Können Sie einen flachen Bauch nach drei Kindern

? Wie Sie Ihre Bauch flach nach mehreren Schwangerschaften ist nicht so hoffnungslos, wie Sie vielleicht denken . Mit ein wenig Engagement und Aktivität, werden Sie sich fragen , warum Sie sich Sorgen , ob Ihr Bauch flach wäre waren . Wenn Sie kämpfen , um die Zeit für Sport oder Probleme mit Ernährung und Bewegung zu finden , keine Sorge . Es gibt viele Lösungen , um Ihre Ernährungsgewohnheiten als auch die Ihrer Zeitplan. Ihr Ausgangspunkt

Mit drei Kindern , sind die Chancen gut, dein Leben ist , in Zeiten, hektisch. Vielleicht scheint es, gibt es wenig Zeit für Ihre eigenen Bedürfnisse übrig . Um diese flachen Bauch zurück zu haben , müssen Sie einen Weg, um neben Zeit jeden Tag für die eigene Aktivität gibt. Moderate Bewegung , mindestens 30 Minuten pro Tag, fördert den Gewichtsverlust und Muskelaufbau Sie wollen. Kann nicht scheinen , um 30 Minuten auf einmal finden? Das ist OK. Die American Heart Association bestätigt Ausübung im 10 -Minuten-Schritten ist fast so effektiv wie ein 30-Minuten- Sitzung.

Wenn deine letzte Lieferung war komplikationsfrei , ist es im Allgemeinen sicher Ausübung innerhalb von Tagen nach der Lieferung zu beginnen. Wenn Sie nicht sicher, dass Sie bereit sind, eine regelmäßige Routine-Übung beginnen, sind , Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie starten.
Diät und gesunde Ernährung

Sie nicht müssen sehr lange suchen, bevor man Hunderte von Diäten und Diäthilfenhindeutet, werden Sie die Pfunde im Nu ausziehen zu finden. Was die meisten nicht zu erwähnen ist, dass Sie in der Lage, das Gewicht zu verlieren , aber nachdem Sie die Diät oder die Diät- Hilfe zu stoppen, die Pfunde in der Regel gleich wieder kommen . Um Gewicht zu verlieren und Ihr Zielgewicht , die Wahl einer gesunden Ernährung die Sie annehmen können langfristig die beste Option.

Um Gewicht zu verlieren , muss Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen , als es verbraucht . Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme weniger als die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu verbrennen ist , wird Ihr Körper die Fettverbrennung für den Körper shortage.Your greifen muss 3500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Gewicht zu verlieren.

Hilfreiche Diät-Tipps

Fügen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkorn- und Ballaststoffen in der Ernährung . Diese Lebensmittel enthalten viele lebenswichtige Nährstoffe, die der Körper benötigt , und, wegen der Faser , werden sie Ihnen helfen, mehr das Gefühl voll. Auch kontrollieren Portionsgrößen. Sie können drei größere Mahlzeiten mit vier oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag zu vermeiden, hungrig und potenziell übermäßiges Essen zu ersetzen. Achten Sie auf Junk-Lebensmittel und versteckten Kalorien. Wenn Cookies , Soda , Eis und Desserts sind eine schwere Schwäche, beseitigen sie von Ihrem Haus. Es ist einfach, Kalorien mit nur einem Geschmack hier und dort zu konsumieren.
Ihre Routine-Übung

Tägliche Bewegung wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und verbessern Sie Ihre Fitness-Level. Die beste Übung Routine wird eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining. Aerobic- Aktivitäten wie Schwimmen , Joggen, zügiges Gehen oder Radfahren sind gute aerobe Aktivitäten . Bemühen Sie sich um mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr, wenn möglich, damit Sie Ihre Ziele schneller zu erfüllen. Krafttraining ist auch ein wichtiger Bestandteil einer Gewichtsverlust -Programm. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett . Nicht um " Sammelproben " durch Heben von Gewichten zu kümmern. Die Hormone in den Körper einer Frau nicht das gleiche Maß an Muskelwachstum, da die Hormone in einem Menschen zu fördern. Konzentration auf Ihr Kerngeschäft Muskeln hilft, den Bauch nach der Schwangerschaft Ton .
Die Ergebnisse

Kombination gesunde Lebensmittel mit einer guten Übung Regime wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, ein flachen Bauch . Denken Sie daran, es gibt keine langanhaltendeVerknüpfungen. Seien Sie geduldig mit sich . Die Ergebnisse können Ihnen eine mehr fit und durchtrainierten Körper ein Leben lang.