Wie viele Minuten pro Tag haben Sie zu trainieren , um fit

? Trainieren auf einer regelmäßigen Basis hilft Ihnen, ein normales Körpergewicht zu halten, während Energie und Ausdauer Ebenen zu. Es reduziert auch Ihre Chancen der Entwicklung von Übergewicht, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Darüber hinaus hilft regelmäßige Bewegung , um den Kopf frei und Stress . CDC -Empfehlungen

Die Centers for Disease Control and Prevention werden drei Optionen, die Erwachsenen wählen können , um den Grad der körperlichen Aktivität , die zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Gesundheit zu erreichen. Wahl ein 150 Minuten pro Woche von mittlerer Intensität Aerobic-Aktivität in Kombination mit Muskelkräftigungsübungenmindestens zwei Tage in der Woche. Wahl zwei beträgt 75 Minuten pro Woche heftiger Intensität Aerobic-Aktivität kombiniert mit Muskel - Stärkung der Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche. Wahl drei ist eine Mischung aus mittel und kräftig Intensität Aerobic-Aktivität in Kombination mit Muskel Stärkung der Aktivitäten mindestens zwei Tage in der Woche.
Tages Berechnungen

Fitnesstraining 150 Minuten pro Woche beträgt 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen pro Woche . Und wenn Sie nicht ersparen kann bis zu 30 Minuten in einer Zeit unter einen flotten 10-minütigen Spaziergang dreimal am Tag für fünf Tage in der Woche wird noch gleich 150 Minuten moderate - intensive körperliche Aktivität. Dr. Edward R. Laskowski der Mayo Clinic empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag.
Physikalische Intensity

Mäßig intensive Aktivitäten sind zügig zu Fuß , Wassergymnastik , Gesellschaftstanz , Garten, spielen Tennis oder Radfahren Doppel langsamer als 10 Meilen pro Stunde. Kräftig intensive Aktivitäten wie Rennen Walking, Jogging , Laufen, Schwimmen Runden , Singles Tennis, Aerobic , Seilspringen und Fahrradfahren mindestens 10 Meilen pro Stunde. Als allgemeine Regel bei der Ausführung mäßig intensive Übungen , können Sie immer noch reden - aber nicht singen. Wenn Sie die Durchführung kräftig intensive Übungen , müssen Sie innehalten, um den Atem zwischen den Wörtern zu fangen.
Muskel - Kräftigungsübungen

Obwohl der CDC nennt keine konkreten Zeitanforderungen für Muskel - Stärkung Sitzungen sollten diese Übungen durchgeführt werden, bis es schwer, weiterhin ist . Sie können Gewichte heben oder andere Kraft-Building- Übungen , einschließlich Widerstand Übungen wie Liegestütze und Situps , Yoga, Arbeit mit Widerstand Bands und schwere Gartenarbeiten wie das Graben und Schaufeln .
Schleichen Mehr Übung

Um Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren , FamilyDoctor.org schlägt die Treppe , anstatt sich auf den Aufzug, gehen alle oder einen Teil der Strecke zu arbeiten, und bei einem Spaziergang in der Mittagspause oder Kaffee Pausen. Bedenken Sie auch , wenn Sie Ihre Routine , um Langeweile zu vermeiden. Zum Beispiel gehen einen Tag und Fahrrad am nächsten Tag, oder saugen an einem Tag und mähen den Rasen am nächsten Tag.