Bike tauschen für Weight Loss

In Kombination mit einer gesunden Ernährung Plan , Pendeln mit dem Fahrrad regelmäßig arbeiten wird Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Radfahren zur Arbeit statt mit dem Auto deutlich steigert Ihre Kalorienverbrauch , die vorteilhaft für jede Gewichtsverlust -Programm ist . Eine Studie in einer Ausgabe der " Archives of Medicine" veröffentlicht wurde, fand 2009 , dass Personen, die regelmäßig zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit pendelten hatte niedrigeren Body-Mass -Indizes , Blutdruck -und Triglycerid-Spiegel und waren weniger wahrscheinlich, übergewichtig zu sein . Weight-Loss -Grundlagen

sicher, aber effektive Gewichtsabnahme , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Brennende eine zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zur Arbeit pendeln können Sie 1 £ pro Woche verlieren . Kombinieren Sie Ihre Bike -Training mit einer 500 -Kalorien täglich Defizit von Diäten, und Sie werden wahrscheinlich verlieren jede Woche etwa 2 Pfund . Immer die Erlaubnis Ihres Arztes erhalten vor Beginn einer neuen Workout-Programm , auch wenn es zur Arbeit pendeln .
Übung Dauer

Eine längere Fahrt zur Arbeit erhöht Ihre Chancen, Gewicht - Verlust Erfolg . Eine Studie im Jahr 2009 in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht wird, schlägt die Ausübung mehr als 250 Minuten pro Woche können erheblichen Gewichtsverlust . A 2009 Rezension in "Die Ochsner Journal" veröffentlicht empfiehlt immer 45 bis 60 Minuten Bewegung , fünf bis sieben Tage pro Woche, für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Kalorien verbrannt
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Die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen Radfahren zur Arbeit variiert je nach Ihrem Körpergewicht. Harvard Health Publications Bericht eine 125 -Pfund- Person 480 Kalorien zu verbrennen , eine 155 -Pfund- Einzel verbraucht 596 Kalorien und eine 185 -Pfund- Person verbrennt etwa 710 Kalorien Radfahren für eine Stunde bei einem Tempo von 12 bis 14 Meilen pro Stunde. Steigerung der Rad- Geschwindigkeit auf 16 bis 19 Meilen pro Stunde bedeutet eine 125 - . 185 -Pfund- Erwachsenen werden 720 bis 1066 Kalorien in einer Stunde verbrennen , Harvard Health Publications Schätzung
Bedeutung der Ernährung

Unabhängig davon, wie weit Sie zur Arbeit fahren , werden Sie nicht , Gewicht zu verlieren , wenn Sie zu viel essen. Wenn Ihr Weg zur Arbeit ist eine kurze Strecke , konzentrieren sich auf immer andere Formen der körperlichen Aktivität oder Verringerung der Kalorienzufuhr . Essen Sie viel High-Protein- Lebensmitteln wird das Sättigungsgefühl erhöhen und dazu beitragen, Ihren Kalorienverbrauch , laut einer 2009 veröffentlichten Rezension in der Zeitschrift "Journal of Nutrition. " Protein - reiche Entscheidungen sind mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut , Eiweiß , Fisch , fettarme Milchprodukte , Sojaprodukte , Hülsenfrüchte, Seitan , Nüsse und Samen .