Wie man Gewicht verlieren mit Quinoa

Obwohl Ihre gesamte Kalorienzufuhr ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme am wichtigsten ist, die Lebensmittel, die Sie für Ihre Speisen wählen, wirkt sich Ihre Kalorienzufuhr . Quinoa ist ein Vollkorn , die reich an Ballaststoffen und Eiweiß , die beide von Vorteil für ein gesundes Gewichtsmanagement sind, ist . A 2009 Rezension in der Zeitschrift "Journal of Nutrition " veröffentlicht , berichtet Protein erhöht das Sättigungsgefühl und Energieaufwand , der bei der Gewichtsabnahme hilft. Hohe Aufnahme von Ballaststoffen , die reichlich in Quinoa ist , verbessert die Gewichtsverlust und verringert das Risiko für Übergewicht, nach einem 2009 Artikel veröffentlicht in " Nutrition Reviews ". Integrieren Quinoa in Ihre Ernährung um Ihre Chancen auf Gewichtsverlust Erfolg zu erhöhen. Anleitung
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Wählen Sie eine individualisierte , kalorienreduzierten Ernährungsplan , um effektiv Gewicht verlieren. Wenn Sie eine inaktive Frau mit einem Gewicht von weniger als 165 Pfund, wählen Sie einen 1.000, - bis 1.200 -Kalorien -Plan. Wenn Sie eine Frau sind , die regelmäßig Übungen oder eine Frau , die mehr als £ 164 wiegt , wählen Sie eine Mahlzeit Plan mit 1200 bis 1600 Kalorien täglich , schlägt die National Heart , Lung and Blood Institute . Wenn Sie ein Mann sind , wählen Sie eine kalorienarme Diät mit mindestens 1200 bis 1600 Kalorien täglich - aber passen Sie die Aufnahme auf der Grundlage Ihrer Aktivität, stellt fest, Gewicht -Control Information Network . Ziel ist es, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, schlägt die Centers for Disease Control and Prevention .
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Quinoa hinzufügen , um Ihre tägliche Mahlzeit Plan, Sättigungsgefühl zu erhöhen und helfen bei der Gewichtsabnahme . Ihre Zuteilung für Körner variiert je nach Kalorien intake.Coonsume 3 bis 5 Unzen Körner täglich Mahlzeit Pläne von 1000 bis 1600 Kalorien pro Tag. Essen bis zu 1,5 Tassen gekochte Quinoa täglich , wenn nach einer 1.000 - Kalorien- Mahlzeiten , 2 Tassen Quinoa für 1200 - Kalorien- Diäten und bis zu 2,5 Tassen gekochter Quinoa täglich beim Essen 1600 Kalorien pro Tag für die Gewichtsabnahme , nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 und dem US Department of Agriculture.
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Treiben Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt die Erlaubnis , auf Ihre Quinoa -inspirierten Programm zur Gewichtsreduktion zu verbessern. Quinoa , die reich an komplexen Kohlenhydraten, ist Ihr Körper die wichtigste Energiequelle , vor allem während des Trainings. Trainieren Sie 45 bis 60 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche für die besten Ergebnisse , schlägt eine Überprüfung im Jahr 2009 veröffentlichten "The Ochsner Journal. " Gewichte heben regelmäßig , um eine Verringerung des Körperfetts und das Risiko für chronische Krankheiten zu reduzieren, nach einer Überprüfung im Jahr 2009 " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung. "