Die Wahrheit über Fett verlieren

Viele Mythen existieren umliegenden Fettverbrennung und Gewichtsverlust. Themen wie Essen spät in der Nacht , Mahlzeitenfrequenz und fettarme , kohlenhydratarme und vegetarische Ernährung werden als Fett-Verlust- Methoden, die von verschiedenen Personen und Gruppen gefördert . Es kann sehr verwirrend sein Versuch , Fakten von Fiktion zu entziffern. Glücklicherweise jedoch , die Wahrheit ist , dass Fett zu verlieren, ist eigentlich ein relativ einfaches Verfahren , vorausgesetzt, Sie ein paar wichtige Richtlinien folgen. Kalorien

Fett verlieren erfordert ein Kaloriendefizit , das unter weniger Kalorien , als Sie verbrauchen bedeutet . Um herauszufinden, Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr , empfiehlt der Harvard Medical School Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund um 15 . Dies ist in etwa die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten , wenn Sie mäßig aktiv sind . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie jedoch auf weniger als diese zu essen . Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien , um ein Pfund Fett zu verlieren, so 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie zwischen 500 und 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Wartungsebene zu subtrahieren.
Food Choices

Kalorien kann der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme zu sein, sind die Lebensmittel, die Sie wählen, um sich die Kalorien zu wichtig . Anstatt sich für Diäten, die bestimmte Gruppen von Lebensmitteln ausgeschnitten , der American Heart Association rät eine gesunde , nachhaltige Veränderungen in der Ernährung . Ihre Ernährung sollte rund um Obst und Gemüse, mageres Eiweiß wie Huhn, fettarme Milchprodukte , Eier, mageres rotes Fleisch und Bohnen , Vollkornprodukte aus Reis, Nudeln und Brot , zusammen mit gesunden Fette wie Nüsse und Olivenöl drehen. Sie können immer noch verlieren Fett essen kleine Mengen von ungesunden Lebensmitteln zu , sofern es passt Ihre Kaloriengeld und Sie gesund für die überwiegende Mehrheit der Zeit essen.
Übung

weitere Möglichkeit, Ihre Kalorien-Defizit zu erhöhen, ist Ihr Kalorienverbrauch durch Sport. Während Übung sicher nicht verbrennen Kalorien , man kann nicht aus - Zug eine schlechte Ernährung , und nach der IDEA Health and Fitness Association, ist es möglich, sehr aktiv und immer noch übergewichtig , wenn Sie zu viele Kalorien zu verbrauchen. Ernährungswissenschaftler Alan Aragon fügt hinzu, dass eine weitere beliebte Fett-Verlust- Mythos ist, dass niedrige Intensität Übung ist besser für die Fettverbrennung , wie Sie in der Fettverbrennungszonezu arbeiten. Während Sie einen höheren Prozentsatz der Kalorien aus Fett zu verbrennen , dies zu tun , die Sie tatsächlich weniger Kalorien verbrennen Gesamt und erhalten viel weniger Stoffwechselschub . High- Intensity-Training und Intervall -Training sind tatsächlich effektiver für den Fettabbau .
Fat Loss vs Weight Loss

Fat Verlust ist nicht unbedingt das gleiche wie Gewichtsverlust . Wenn Sie derzeit Wiegen Sie sich auf Ihren Fettabbau Fortschritte zu überprüfen , könnten Sie kurz verkaufen sich . Muskel ist dichter als Fett, stellt Trainer Tony Gentilcore , wenn Sie also auf ein wenig Muskelmasse setzen sind , während die Fettverbrennung , wird Ihre Körperzusammensetzung zum Besseren zu verändern , noch kann die Skala zeigen, dass Sie Ihr Gewicht hat sich nicht gerührt oder sogar möglicherweise erhöht. Um eine wahre Maß des Fett-Verlust Fortschritte gelangen, nehmen Sie Fotos von Ihrem Körperbau, messen wichtigsten Körperteile , wie Ihre Taille, Hüften und Oberschenkeln , oder sich regelmäßig Körper-Fett- Assessments.