Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren , wenn Sie erfolglos versucht

Mehr als zwei Drittel der erwachsenen Amerikaner werden als übergewichtig oder fettleibig nach dem American College of Sports Medicine klassifiziert . Der Gewichtsverlust ist eine profitable Industrie , aber leider viele Menschen haben eine sehr schwierige Zeit, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Um wirklich zu sehen, dauerhafte Veränderungen in Ihrem Körper , die Sie nicht an der Reise als kurzfristige Lösung suchen. Stattdessen müssen Sie auf Lifestyle- Änderungen, die Sie für den Rest Ihres Lebens halten konzentrieren können. Bevor Sie beginnen

Viele Menschen setzen sich für Fehler , indem Sie versuchen zu drastischen Veränderungen, die in schnelle, ungesunde Gewichtsverlust führen zu machen. Oft werden diese Pläne nicht gemacht, um langfristig fortsetzen. Sie müssen erkennen, dass, wenn Sie zu dauerhaften Änderungen an Ihrem Körper machen wollen, müssen Sie permanente Änderungen vorzunehmen. Aber all die Änderungen nicht über Nacht geschehen . Stellen Sie kleine , realistische Ziele . Konzentrieren Sie sich auf zu verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche durch zunehmende Aktivität und abnehm Kalorien. Diese Änderungen werden Gewohnheiten , und mit der Zeit werden Sie Erfolg haben .
Support System

Eine starke Support-System ist ein sehr wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme. Veränderungen der Lebensgewohnheiten ist schwer , und wenn man von Menschen , die nicht unterstützen Sie , oder sogar versuchen, Sie zu sabotieren umgeben sind , ist es noch schwieriger. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden über das, was Sie tun möchten und warum Sie es tun wollen . Sagen Sie ihnen, Ihre Pläne und was Sie von ihnen brauchen . Manchmal ist es hilfreich, eine Gewichtsabnahme unterstützen Gruppe mitmachen.
Übung

Übung ist ein integraler Bestandteil der Gewichtsverlust und Wartung . Sie müssen sowohl Cardio-und Krafttraining zu integrieren. Für Herz-Kreislauf , beginnen Sie mit etwas Grundlegendes wie Gehen . Bauen Sie zu Fuß fünf bis sieben Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten. Halten Sie Ihr Tempo flotter , so dass Ihre Intensität ist mäßig bis kräftig. Einmal zu Fuß leicht wird , versuchen andere Dinge wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Zwei bis drei Tage pro Woche durchführen Widerstands-Trainingsübungen . Wählen Sie eine Übung für jede größere Muskelgruppe : Brust, Rücken, Schultern , Trizeps, Bizeps , Bauch , Oberschenkel und Waden. Führen Sie einen zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen mit einem anspruchsvollen Beständigkeit. Alle sechs bis acht Wochen ändern Sie Ihre Übungen, um Langeweile zu vermeiden und halten Sie Ihren Körper verändert sich.
Gesunde Ernährung

Diät hat sich zu einem schmutzigen Wort, das gleichbedeutend mit Armut und Hunger . Aber es beschreibt auch einfach die Art, wie Sie essen. Ihr Ziel ist es, nach und nach Ihre Ernährung so zu ändern, dass es unterstützt die Gewichtsabnahme und ist gesund und befriedigend. Ziel ist es, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen . Dies wird Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und zu verhindern, Hunger. Fügen Sie Vollkornprodukte , mageres Protein-Quellen und Herz-gesunde , ungesättigte Fette. Wichtig sind auch Obst und Gemüse. Frisch und gefroren sind die beste Wahl . In Vielfalt und Gewürze verwenden , um Nahrung von fad schmeckenden halten.