Wie Weight Loss Evaluierung

Tracking- Fortschritt ist eine wichtige Komponente für jede langfristige Ziel - vor allem die Gewichtsabnahme. Wenn Sie auf der Suche, um einige unerwünschte Gewicht zu verlieren , zu bewerten sind Ihren Gewichtsverlust auf dem Weg kann helfen, halten Sie ermutigt und motiviert . Allerdings gibt es bei der Auswertung alle Dimensionen der Gewichtsverlust komplizierter als nur Betreten der Waage . Sich ausschließlich auf die Waage nicht bieten das vollständige Bild , so halten andere Messungen in Ihren Gewichtsverlust- Arsenal, um Sie auf dem richtigen Weg , um Ihre Ziele zu halten. Anleitung
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sich wiegen . Ja, Sie sollten sich regelmäßig wiegen , wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, so lange wie Sie mit Hilfe der Skala sind in Verbindung mit anderen Messmethoden . Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren , kann der Maßstab eine gute Basis sein . Allerdings, wenn Sie versuchen, die letzten Schuppen £ 5 sind , wird es nicht spiegeln Schwankungen in der Körperzusammensetzung und Flüssigkeitszufuhr , die Ihr Gewicht um ein paar Pfunde beeinflussen können. Schritt auf die Waage einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit und notieren Sie Ihr Gewicht .
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Nehmen Umfangsmaße . Verwenden Maßband um Ihre Taille, Hüfte, Oberschenkel, Waden -, Arm- und Unterarmumfangzu messen, und notieren Sie die Ergebnisse . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, jede Messung zwei-oder dreimal zu wiederholen und die Aufzeichnung der Durchschnitt. Umfang Messungen sollten weniger häufig als Gewicht genommen werden - einmal im Monat werden Sie mit einem guten Blick auf, wie Ihre Körperform verändert werden. Nach Forschung auf dem European Congress on Obesity vorgestellt , Taille Messungen liefern einen guten Hinweis auf Gesundheitsgefahren wie Bluthochdruck, Typ-2- Diabetes, abnormale Körperfettwerteund des metabolischen Syndroms .
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Testen Sie Ihr Körperfettanteil . Hydrostatische Wägung ist die genaueste Methode, um Körperfett zu messen, aber es ist teuer und möglicherweise nicht für jedermann zugänglich. Stattdessen gewinnen eine ausgebildete Fach , Ihr Körperfett messen mit Fett- Bremssätteln. Haben Sie die gleiche Person führen die Messungen monatlich und notieren Sie Ihre Ergebnisse.
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Nehmen Fortschritt Fotos einmal im Monat , während das Tragen von Kleidung , die eindeutig zeigen, Ihre Form, wie beispielsweise ein Badeanzug. Fortschritt Fotos sind eine weitere Möglichkeit, Änderungen der Körperzusammensetzung zu messen , vor allem, wenn Ihr Schwerpunkt ist Fettabbau und Muskelaufbau . Da Sie wahrscheinlich selbst in den Spiegel schauen jeden Tag , sind Sie wahrscheinlich auf Veränderungen , dass die monatlichen Fortschritte Fotos reflektieren zu erkennen.