Wie Sie Ihre Taille schrumpfen mit Yoga

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie , um Körperfett zu verlieren. Der beste Weg , um Körperfett zu verlieren, ist durch eine Kombination aus gesunder Ernährung , Ausdauertraining und Krafttraining. Wenn Sie auf der Stärkung Ihrer Kern mit Yoga zu konzentrieren, können Sie nicht nur Rückenschmerzen zu lindern , Balance und Stabilität zu erhöhen und verbessert die Körperhaltung , aber Sie können auch helfen, um Ihren Bauch kleiner aussehen und mehr definiert als Gewicht zu verlieren. Was Sie brauchen
Yoga -Matte oder ein Handtuch
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1 Heben Sie Ihre Arme über den Kopf .

mit beiden Füßen an der Oberseite der Matte , hüftbreit auseinander stehen . Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme nach oben und Overhead. Atmen Sie aus und Schwanen tauchen Sie Ihre Arme auf Ihre Matte , Vorklappen an den Hüften . Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper bis zur Hälfte , Hebe Bauch nach oben in Richtung der Wirbelsäule weg von den Oberschenkeln und der Wohnungssuche zurück . Seien Sie die Hände auf den Schienbeinen oder lassen Sie die Fingerspitzen streifen Matte. Atmen Sie aus und falten wieder frei den Bauch, um die Oberschenkel und entspannten Kopf . Atmen Sie ein und stehe auf, heben beide Arme wieder Overhead , stehend groß. Atmen Sie aus und falten sich vorwärts , die Hände bis zu den Füßen . Wiederholen Sie drei bis sechs Mal , bewegt sich mit Ihren Atem.
2 Halten Sie den Bauch des Oberschenkels abgehoben .

an der Spitze der Matte stehen , alle 10 Zehen nach vorne . Schritt linken Fuß wieder sechs bis acht Zoll und anpassen , so dass die linken Fuß parallel zur Rückseite der Matte ist . Richten Sie die rechte Ferse mit der Mittelbogendes linken Fußes . Halten Sie beide Beine gerade, heben Sie die Arme bis zu den Seiten. Erreichen Sie den rechten Arm nach oben der Matte und lassen bis auf den rechten Schienbein oder Knie. Heben Sie Ihren linken Arm gerade nach oben. Schauen Sie oben in Richtung Ihrer Hand gehoben . Atmen Sie hier für fünf bis 10 Atemzüge , die sich auf den Bauch halten Sie die Oberschenkel angehoben und Straffung der Kern. Dies ist Triangle Pose. Die Seiten wechseln .
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Triangle Pose, lassen Sie Ihre linke Hand auf der rechten Schienbein oder Knie und heben Sie Ihre rechte Hand und Kopf, durch Verdrehen des Oberkörpers . Aufrechterhaltung einer Mikrobiegungim rechten Bein , das Knie zu schützen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch halten Sie die Oberschenkel angehoben und atmen Sie hier für fünf bis 10 Atemzüge. Dies ist Drehdreieck . Die Seiten wechseln .
4 Händen unter den Schultern , drücken Sie wieder durch den Fersen.

Komm auf die Matte , um Ihre Hände und Knie. Positionieren Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Verbreiten Sie Ihre Finger breit auf der Matte und drücken Sie durch Ihre Knöchel . Locken Sie Ihre Zehen unter und strecken Sie die Beine , der Suche nach einem hohen Liegestütz -Position . Wurzel durch Ihre Hände und drücken Sie die Fersen auf der Rückseite der Matte. Alles ist stark und in einer geraden Linie von den Schultern bis Fersen , ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben in Richtung der Wirbelsäule. Atmen Sie hier für fünf bis 10 Atemzüge. Dies wird Plank darstellen.
5 Rollen zu den Außenkanten der Füße und heben Sie die Hüften zu Side Plank .

Plank Pose , drücken durch die rechte Hand und Rolle auf der Außenkante des rechten Fußes , Stapel dem linken Fuß auf der rechten Seite. Heben Sie den linken Arm nach oben Overhead , halten die Schultern übereinander gestapelt. Wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, können Sie das rechte Knie auf die Matte fallen nach unten. Nehmen Sie sich fünf bis 10 Atemzüge hier in Side Plank , wobei der Schwerpunkt auf der Beibehaltung der linken Hüfte angehoben , wobei Ihre Kernkompetenz , um auszugleichen. Die Seiten wechseln .
6 Drücken nach unten durch die Beine und heben Sie den Oberkörper.

Legen Sie sich auf den Bauch und Ruhe der Stirn auf der Matte. Strecken Sie die Beine hinter sich , ebenso nach unten drücken , mit den Spitzen der Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie Ihre Hände in Linie mit den Schultern und drücken Sie durch Ihre Beine und Füße mit der Kraft Ihrer Beine, um den Oberkörper zu heben und den Kopf aus dem Boden. Look up . Dies ist Cobra darstellen. Atmen Sie hier drei vor fünf Atemzüge.
7 Drop beide Knie auf der einen Seite und den Blick über die gegenüberliegende Schulter.

auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße zusammen unter den Knien liegt. Waffen kommen zur Seite , um ein "T" bilden Tropfen beide Knie auf der rechten Seite des Körpers , und halten Sie beide Schulterblätter gegen die Matte gedrückt , lassen Sie Ihren Blick Reise nach links. Nehmen Sie sich fünf bis 10 Atemzüge hier und dann die Seite wechseln , Biegen beide Knie auf die linke Seite , den Blick nach rechts. Konzentrieren Sie sich auf die Verlängerung durch die Wirbelsäule , wie Sie einatmen und Vertiefung der Twist , wie Sie ausatmen .