Wie man Gewicht verlieren für Your Birthday

Die Möglichkeit, gesund und Gewicht zu verlieren , zeigen Sie Ihre harte Arbeit und Engagement ist viel einfacher, wenn Sie eine Frist , wie einen Geburtstag eingestellt . Termine können Sie bestimmen, wie viel Gewicht man in der Lage, zu einem bestimmten Zeitpunkt zu verlieren, angesichts Ihrer täglichen Einnahme und Ausgabe. Die richtige Kombination von gesunder Ernährung und Training werden Sie zu Ihrem Zielgewicht nur in der Zeit , um mit Ihren Freunden und Lieben zu feiern. Anleitung
Essen Gesunde
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mit einem Arzt oder Ernährungsberater diskutieren die richtige Anzahl von Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollte . Dieser Betrag liegt typischerweise im Bereich von 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag, und variiert je nach Geschlecht, Alter, Körperbau und Aktivität . Diese Aufnahme sollte genug, um Sie voll zu halten , als auch Ihren Körper mit der benötigt wird, um den ganzen Tag funktionieren Energie.
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Essen Sie kleinere Portionen . Wie viel Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie sich voll zu fühlen möchten, legen Sie den Müsliriegel und holen eine Schale der Trauben oder fettarme Popcorn. Trinken Wasser vor einer Mahlzeit oder Snack wird Ihnen auch helfen , sich voll , so dass Sie weniger essen.
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Schnitt zurück auf Zusatz von Fett und Zucker in der Ernährung. Lebensmittel mit Zusatz von Fetten, wie Käse, Dosensuppen , Wurstwaren und Snacks wie Chips und Eis sollte dünn verzehrt werden. Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda und Saft mit Wasser.
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Vermeiden Sie essen. Restaurants servieren typisch größere Portionen , die genug, um zwei Menschen zu ernähren sind . Wenn Sie sich selbst gehen , um zu essen , zu ersetzen typischen Beilagen wie Pommes frites französisch mit gedünstetem Gemüse . Haben Sie keine Angst , für eine to-go- Box bitten, Ihre Mahlzeit zum Mittagessen am nächsten Tag fertig sein, nicht .
Fitnesstraining
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Treffen Sie mit Ihrem Hausarzt zu besprechen Trainingsmöglichkeiten , die von Vorteil für Ihren Körper würde . Ihr Arzt sollte in Betracht irgendwelche Verletzungen oder Erkrankungen, die Ihre Fähigkeit, mit bestimmten Übungen beteiligt werden behindern würden Nehmen Sie an Übungen, die Sie wirklich gerne tun , wie Gartenarbeit, Yoga, Schwimmen , Skifahren zu nehmen.
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, Wandern oder Radfahren, sondern routinemäßig nur mit der Ausrüstung in der Turnhalle. Wenn Sie gerne Sport treiben, sind Sie weniger wahrscheinlich auf sie überspringen aus . Abnehmen erfordert, dass Sie mindestens 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag jeden Tag oder den meisten Tagen der Woche, so zwingen Sie sich nicht , eine Stunde verbringen, etwas zu tun, die Sie nicht mögen .
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Frage unterstützenden Freund , mit Ihnen zu trainieren. Übung kann viel mehr Spaß, wenn es zu tun mit jemand anders zu sein , besonders, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren als auch .
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Starten Sie ein Krafttraining Routine , wie Gewichtheben für 30 Minuten 3 Tage pro Woche. Wie Sie Muskelmasse aufzubauen und Ihren Körper , erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate , die Gewichtsabnahme unterstützt , auch wenn Sie sich ausruhen . Drehen Sie die Muskelgruppen Sie arbeiten, und geben Sie sich einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten .
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Behalten Sie Ihre Übungen auf einem Internet- Blog, über eine Smartphone-App oder in einem Papierblatt. Sie werden in der Lage sein , die Anzahl der Kalorien, die während jeder Übung verbrannt zu überwachen und festzustellen, wo man Verbesserungen an Ihrer Routine zu machen .