Schritte zum Slim Down

Mehr als ein Drittel der amerikanischen Bevölkerung leidet unter Fettleibigkeit. Verursacht Diabetes und Herzerkrankungen , kann die zusätzliche "Fluff " rund um die Taille mit einem nahrhaften Ernährung und regelmäßige Bewegung verbrannt werden. Es dauert nicht Crash-Diäten oder Wundermittel , dünn zu bleiben . Durch die Erinnerung an ein paar Schritte , können Sie wieder in den engen Jeans passen und eine neue , gesündere Lebensweise. Ernähren Sie sich gesund

Nach der Mayo Clinic, Ernährung hat eine größere Wirkung auf den Gewichtsverlust als es Übung. Mit anderen Worten , es ist einfacher , weniger Kalorien essen, als zu versuchen, mit Bewegung verbrennen mehr Kalorien. Essen Sie mageres Eiweiß in Pute, Fisch und Huhn , und vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten , Käse und Butter. Holen Sie sich viel Kohlenhydrate , aber nur aus Vollkorn und Gemüse, nicht Pasta oder Stärke. Vermeiden Sie Alkohol und trinken acht Gläser Wasser pro Tag. Beginnen Sie den Morgen aus rechts mit einem gesunden Frühstück .
Übung

Diät kann in der Lage, die Taille schlank sein, aber Übung hält sie schlank. Ob Sie spazieren gehen, joggen , Rad fahren oder Treppen steigen , kann eine Stunde moderate Aktivität brennen bis zu 500 Kalorien - 25 Prozent einer 2.000 -Kalorien - pro-Tag- Diät. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten moderate Intensität Übung fünf Tage die Woche , oder 25 Minuten mit hoher Intensität Übung drei Tage die Woche. Herz -gesunde , fettbrennendeÜbungen sind Schwimmen, Laufen, Seilspringen und Sport. Krafttraining oder Muskelaufbau , hilft auch Gewicht reduzieren durch die Erhöhung der Stoffwechsel . Gewichte heben ein paar Mal pro Woche können Ihren Stoffwechsel um 15 Prozent , nach den Centers for Disease Control and Prevention .
Realistische Ziele

gestützt erreichbare Ziele ist ein wesentlicher Bestandteil von Trimmen Sie Ihre Taille . Um eine einzelne Pfund Körperfett zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen. Jeder Kalorien verbrennt bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten , aber die National Institutes of Health empfiehlt, verlieren nicht mehr als 2 Pfund pro Woche. Das ideale Ziel wäre es, 10 Prozent des Körpergewichts über einen Zeitraum von sechs Monaten. Abnehmen erweist sich langsam mehr von Vorteil, weil es hilft, Schaffung einer neuen , gesunden Lebensstil.
Holen Sie sich Hilfe

Staying motiviert kann sich als eine schwierige Aufgabe sein. Mit einem Freund oder Familienmitglied , um Gewicht zu verlieren, mit Ihnen hilft einfach die Last einer strengen Diät und ständige Übung. Ein Gewichtsverlust Kumpel kann auch dazu dienen, Ihr Gewissen zu verstärken , hält das Eis weg , wenn Sie sich schwach. Wenn alle Stricke reißen , kann man immer professionelle Hilfe suchen . Ein Ernährungsberater und Personal Trainer wird eng Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.