Ist es klug, Erholung oder Übung nach einer schweren Mahlzeit

Sie hatte ein wenig - oder viel - zu viel zu essen? . Es passiert den Besten von uns . Aber jetzt , Sie fühlen sich schwer, träge und vielleicht ein bisschen grob , zu. Es mag wie eine gute Idee erscheinen , mit einem langen, anstrengenden Training verbrennen diese zusätzlichen Kalorien , aber das ist nicht immer die beste Wahl. Manchmal ist es besser, zur Ruhe und lassen das Gefühl von Blähungen Pass . Sie können immer klappt in den Morgen. Jeder ist anders

Das erste, was zu beachten: Jeder Körper reagiert anders . Gesundheit Erzieher Greg Shealey gebloggt ", Essen zu viel Essen, oder das falsche Essen vor dem Training können Sie Ihre Leistung beeinträchtigen oder dazu führen, Verdauungsstörungen , Trägheit, Übelkeit und Erbrechen. " , Shealey erkennt jedoch an , dass dies nur allgemeine Richtlinien , und einige Leute von der Wahrnehmung nach einer großen Mahlzeit profitieren. Sie sollten das tun, was Sie denken, wird am besten für Sie arbeiten, sagt er.
Warten auf

" Runners World " Digest empfiehlt warten zwei bis drei Stunden nach einer großen Mahlzeit - die es definiert als mehr als 600 Kalorien - zu üben, vor allem, wenn du tust, Cardio planen . Wenn Sie nicht warten , um zu verdauen , nicht , das Beste aus Ihrem Training bekommen könnte , da der Körper ist damit beschäftigt auf der Verdauung verbringen ihre Energie. Es kann auch unangenehm, mit vollem Magen trainieren. Sie können Magenkrämpfe bekommen , zum Beispiel.
Kraftstoff

Das heißt, Zeitschrift " Prävention" nicht empfehlen, essen zwei bis vier Stunden vor dem Training , so lange wie Sie essen schlau sind . Snacks zwischen 400 und 800 Kalorien , zum Beispiel, sind ein guter Weg, um Ihren Körper mit Brennstoff zu versorgen , so das Magazin . Er schlägt vor, High-Carb , fettarme Lebensmittel . Da der Snack oder eine Mahlzeit wird nicht so groß sein , werden Sie nicht das Gefühl träge in der Turnhalle statt und wird in der Lage, Ihre Leistung zu maximieren.
Brennen Weniger

Personal Trainer Daniel Kobbina sagte NBC News, dass Sie tatsächlich weniger Fett verbrennen, wenn Sie auf einem vollen Magen zu arbeiten : Wenn Sie nicht vor dem Training gegessen haben , wird Ihr Körper keine Kohlenhydrate zu verbrennen und stattdessen den Schwerpunkt zu verlagern Trimmen das Fett. Übung Physiologie -Professor Peter Hespel sagte NBC News, dass , wenn man auf nüchternen Magen trainieren, " das Adrenalin hoch, und Ihr Insulin niedrig ist. Das Verhältnis ist günstig für Ihre Muskeln mehr Fettsäuren oxidieren. "