Abnehmen Stetig

Es gibt einen Grund Diäten und schnellen Lösungen sind so beliebt in der Gewichtsverlust Welt - wenn Sie Pfund fallen wollen, möchten Sie es schnell und schmerzlos sein. Leider, während Hauruck- Diäten wirksam sein könnte auf einer kurzfristigen Basis , produzieren sie fast nie stetigen , langfristige Gewichtsabnahme und Wartung. Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu wollen, ist es langsam und stetig , dass das Rennen gewinnt . Drastische Diät Gefahren

Es ist verlockend , in dieser Crash-Diät zu engagieren - die eine, die Sie benötigt, um stark einschränken Kalorien oder entfernen Sie eine ganze Lebensmittelgruppe aus Ihrer Mahlzeiten . Aber der Cleveland Clinic warnt davor, dass solche drastischen Diäten kann gefährlich sein. Während sie kurzlebige Ergebnisse zu produzieren , könnten sie auch berauben Ihren Körper von den Nährstoffen, die es braucht, um gesund zu sein . Die Änderungen an Ihrer Ernährung sind oft so drastisch, dass die Ernährung ist fast unmöglich, aufrecht zu erhalten. Bald werden Sie zurück in Ihre alten Gewohnheiten , und Sie werden wahrscheinlich wieder kein Gewicht verloren , weshalb stetig, gesunde Gewichtsabnahme Taktiken sind immer am besten.
Bessere Ernährung

Es ist üblich, Gewichtsverlust mit Hunger zu verbinden - die Idee , dass Abnehmen erfordert, dass Sie sich selbst verhungern könnte eines Ihrer wichtigsten Straßensperren in der Arbeit auf ein gesundes Gewicht sein. Aber die Centers for Disease Control and Prevention weist darauf hin , dass stetige Gewichtsverlust ist nicht zu verhungern , aber macht schlauer Ernährung Entscheidungen. Achten Sie auf Lebensmittel, die wenig Kalorien , Zucker und gesättigte Fette , aber hohen Nährwert , wie Protein und Ballaststoffen sind. Auslagerung einen Schokoriegel für eine Schüssel geschnittenes Obst , zum Beispiel, werden Sie satt und hilft , um wieder Ihre Kalorienzufuhr für mehr nachhaltigen Gewichtsverlust.
Tägliche Übung

Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Das bedeutet, dass 1 Pfund pro Woche zu verlieren - eine vollkommen gesunde , stabile und nachhaltige Ziel - Sie brauchen, um eine 500 - Kalorien-Defizit zwischen Kalorien verbraucht und Kalorien verbrannt erstellen jeden Tag für eine Woche. Beim Essen kalorienarme Lebensmittel können auf jeden Fall helfen , körperliche Betätigung hilft diese Bemühungen zu helfen, stetige Ergebnisse zu sehen. Ziel für mindestens 30 Minuten Cardio , fünf Tage pro Woche, plus zwei Tage Krafttraining. Sie müssen nicht alle Ihre Übung in einem täglichen Trainingseinheit zu kondensieren - Umrüstung einfach Ihre Gewohnheiten hin zu einem aktiven Lebensstil kann helfen , wie Gehen mehr als Sie fahren
Weight-Loss . Plateau

Selbst die gewissenhaftesten von Gewichtsverlust Enthusiasten können ein Plateau nach Wochen der stetigen Gewichtsabnahme getroffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Fortschritte ist ins Stocken geraten , könnte es Zeit , um Ihre Bemühungen zu überdenken sein , schlägt MayoClinic.com . Möglicherweise Naschen mehr , als Sie sollten oder konnten es sich leisten , härter zu arbeiten, in der Turnhalle . Mit einer Erhöhung der Anstrengungen, um Ihre verbesserte Ernährung und Bewegung Routine übereinstimmen, können Sie durch ein Plateau zu brechen, um Ihren Gewichtsverlust Reise fortsetzen.