Hat der Elliptical Fahrrad Burn Fat

? Eine elliptische Maschine wird allgemein als eine Alternative zu den traditionellen Laufband eingesetzt. Da die Verwendung eines elliptischen erfordert mehr Aufwand als ein Laufband , können Sie glauben, dass der Mehraufwand bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu verbrennen . Eine elliptische ist nicht unbedingt eine magische Eintrittskarte für die Fettverbrennung. Körperfett zu verlieren , hängt von einer Kombination der verringerten Kalorienzufuhr und erhöhte körperliche Aktivität. Zusammen mit einer gesunden Ernährung kann eine elliptische Maschine helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen , indem aerobe Tätigkeit . Fettverbrennung Basics

Ihr Stoffwechsel steuert , wie Ihr Körper verbrennt Kalorien . Wie viele Kalorien verbrennen Sie hängt von einer Reihe von Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht und Muskelmasse , Fett -Verhältnis. Seit 3500 Kalorien übersetzt zu 1 Pfund Fett, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr , als Sie verbrauchen durch die Ernährung zu 1 Pfund verlieren brennen , nach MayoClinic.com . Die traditionelle Strategie ist , um Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu verringern und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Durch Diät und Bewegung können Sie erwarten, etwa 2 Pfund pro Woche verlieren .
Elliptical Kalorien verbrannt

Mit einem Cross bietet eine Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie erwarten können, auf einer elliptischen verbrennen , hängt von der Dauer, Intensität und Ihr Geschlecht und Körperzusammensetzung. Männer besitzen in der Regel ein höheres Verhältnis von Muskelmasse , Körperfett als Frauen , so dass sie mehr Kalorien zu verbrennen, während die die gleiche Tätigkeit . Sie können erwarten, überall von 365 bis 533 Kalorien zu verbrennen , während der Ausübung für eine Stunde auf dem Crosstrainer , abhängig von der Intensität .
Fettverbrennung Vergleich

Sie können enttäuscht sein , wenn Sie Ihr Laufband zugunsten einer elliptischen Maschine für den wahrgenommenen Nutzen der mehr Fett verbrennen enge haben . Forscher untersuchten den Einfluss des elliptischen auf Energieverbrauch , verglichen mit einem Laufband. Die Studie, die männliche und weibliche College-Alter Teilnehmer ohne vorherige Übung Hintergrund. Der Crosstrainer der Teilnehmer erhöht die Herzfrequenz höher als die Laufband. Dies führte jedoch nicht zu einer höheren Energieaufwand zu übersetzen . Die auf der elliptischen Kalorien verbrannt waren identisch mit dem Laufband, nach der in der Juni -Ausgabe 2010 der veröffentlichten Studie "Journal of Strength and Conditioning Research. "
Erhöhung Fat Loss

Wenn es den Fettabbau Sie nach, gibt es bessere Möglichkeiten als der Crosstrainer. Sprint -Intervall-Training ist eine gute Möglichkeit, rev Ihren Stoffwechsel und Fett zu verbrennen . Sprint -Intervall Übung beinhaltet Sprint mit einer hohen Intensität für etwa 30 Sekunden , gefolgt von Fuß für ein paar Minuten. Der Sprint wird viermal gleich 2 Minuten wiederholt. Forscher fanden heraus , dass zwei Minuten Sprint - Intervall-Training brennt die gleiche Anzahl von Kalorien wie 30 Minuten kontinuierliche aerobe Tätigkeit , laut einer Studie in der Ausgabe August 2012 der veröffentlichten " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ".