Können Sie sich noch etwas zu essen, Gewicht verlieren Sie, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie in nehmen

? Es ist möglich , um Gewicht durch den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln , wenn Sie mehr Kalorien, als Sie in. Allerdings brennen, können ungesunde Ernährung Nährstoffmangel führen und ziehen verlieren Sie unten. Essen eine schlechte Ernährung macht es auch schwierig, Ihre Kalorienzufuhr für eine effektive Gewichtsabnahme zu steuern, weil ungesunde Lebensmittel sind in der Regel hohe Kalorien . Erstellen Calorie Defizite

Abnehmen an einem sicheren Tempo bedeutet Abbrennen 500 bis 1.000 mehr Kalorien, als Sie aufnehmen, was zu vergießen 1 bis 2 Pfund pro Woche führt , nimmt die Centers for Disease Control and Prevention . Deshalb, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen , was Sie wollen , brennen 2.500 Kalorien täglich wird Ihnen helfen, Schuppen 1 Pfund pro Woche . Wenn Sie essen 2.000 pro Tag und 3.000 Kalorien täglich verbrennen Sie etwa 2 Pfund in einer Woche zu verlieren .
Überlegungen zur Übung

Essen so viele Kalorien , wie Sie wollen während der Gewichtsabnahme bedeutet, müssen Sie möglicherweise eine erhebliche Menge an Zeit im Fitnessstudio verbringen . Laut Harvard Health Publications, wäre eine 155 -Pfund- Person brauchen, um auf einer elliptischen Trainer für 90 Minuten trainieren, um 1000 Kalorien zu verbrennen , und zu Fuß mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde für drei Stunden, um 1.000 Kalorien verbrauchen . Viele Menschen mit vollen Terminkalender nicht über eine Drei-Stunden- Zuteilung von Zeit für Bewegung zu bezeichnen.
Vorteile Gesundes Essen

Zusätzlich zum Treffen Ihre tägliche Nährstoffbedarf kann gesunde Ernährung helfen, weniger Hunger verspüren , was vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist . Zum Beispiel , Proteine ​​und Ballaststoffe sowohl dazu beitragen, das Sättigungsgefühl . Zusätzlich Protein tatsächlich erhöht Ihre körperKalorienVerbrauch, laut einer Studie im Jahr 2009 in der veröffentlichten "Journal of Nutrition. " Protein -reiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Fisch , Geflügel, Eier , fettarme Milchprodukte , Seitan und Sojaprodukte . High- Faser-Lebensmittel sind Obst , Gemüse und Vollkornprodukte. Nüsse , Samen und Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen .
Calorie Empfehlungen

Kalorienarme Diäten sind oft wirksam für die Gewichtsabnahme , unabhängig von dem, was du bist Essen. Diäten, die 1000 bis 1600 Kalorien täglich sind für viele Frauen geeignet , während die meisten Männer , Gewicht zu verlieren essen 1200 bis 1600 Kalorien pro Tag stellt der National Heart , Lung and Blood Institute . Aktive Männer können mehr als 1.600 Kalorien pro Tag benötigen , um Gewicht in einer sicheren Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Die University of Washington empfiehlt übergewichtigen und adipösen Erwachsenen essen 10 Kalorien für jedes Pfund ihrer wünschenswerten Körpergewicht täglich , das entspricht 1.200 Kalorien pro Tag , um ein Zielgewicht von £ 120 zu erreichen ist .