Einfache Übungen, die am Arbeitsplatz Slim Down der Bauch

Wenn Sie heute sind, wie viele Frauen , sind Ihre Arbeitstage beschäftigt und lassen wenig Zeit für das Fitness-Studio. Zusätzlich sind viele Arbeits Frauen kämpfen Übergewicht um die Mittellinie von Stress und Essen auf dem Sprung. Glücklicherweise gibt es einige einfache Übungen, die direkt von Ihrem Schreibtisch in nur ein paar Minuten am Tag getan werden, um Ihnen helfen, straff und schlank nach unten den Bauch zu bleiben. Chair Crunches

Diese Übung bietet eine intensive Bauchtraining direkt in Ihrem Sitz. Beginnen Sie mit dem aufrechten Sitzen auf der Kante des Stuhls . Stellen Sie sicher, dass , wenn Ihr Stuhl kann rollen die Räder gesperrt oder die Rückenlehne des Stuhls ist gegen eine Wand abstützt. Atmen Sie tief ein und lehnen Sie sich zurück , während leicht erhöhen Ihre Beine zusammen aus dem Boden. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, bringen sie in die Brust. Atmen Sie ein und strecken Sie die Beine wieder, dann ausatmen und Crunch. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal zunächst, aber arbeiten bis zu 20 oder mehr Wiederholungen.
Plank Pose

Diese Übung kann mit einem Stuhl oder Schreibtisch durchgeführt werden. Auch, wenn mit Ihrem Bürostuhl , stellen Sie sicher, dass die Räder gesperrt oder es gegen die Wand abstützt. Stelle dich deinen Stuhl und ruhen Sie Ihre Handflächen oder Unterarme auf dem Sitz , halten Sie Ihre Oberarme gerade und die Schultern stark. Gehen Sie Ihre Beine hinter sich , bis Sie in einer geneigten Brett kommen, darstellen. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen . Atmen Sie tief ein und halten für bis zu einer Minute. Ruhe, dann zwei oder drei weitere Male wiederholen. Tipp : Je näher Ihr Körper auf den Boden, desto anspruchsvoller ist es . Senken Sie den Stuhl als Ihre Bauchmuskeln stärker werden.
Sitz Twists
Yoga Wendungen helfen verlängern die Seitenkörper und Spannung in den unteren Rücken zu entlasten.

Diese sanfte Dehnung ist Yoga inspiriert und hilft, Ton , während die Seiten Verspannungen im unteren Rücken . Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl , mit den Füßen flach auf dem Boden. Überqueren Sie das rechte Bein über das linke . Atmen Sie ein und erreichen die richtige Arm über den Kopf , dann ruhen sie auf der Rückseite des Stuhls. Atmen Sie aus und drehen nach rechts , Blick über die rechte Schulter . Drücken Sie den linken Arm gegen die Außenseite des rechten Knies für eine tiefere Note. Atmen Sie tief durch und halten Sie für ein bis zwei Minuten . Ruhe, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Side Stretch

Dieses klassische Yoga- Bewegung kann diskret durchgeführt, während an Ihrem Schreibtisch sitzen werden. Auch hier sitzen aufrecht auf der Kante des Stuhls . Atmen Sie ein und erreichen beide Arme über den Kopf , die Finger ineinander , und drücken Sie die Handflächen zur Decke. Atmen Sie aus und strecken den ganzen Körper nach rechts , halten die Arme gerade . Atmen Sie ein und kommen wieder zurück zur Mitte . Atmen Sie erneut, dieses Mal Stretching den ganzen Körper nach links. Atmen Sie wieder zurück zur Mitte . Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen für beide Seiten, und arbeiten bis zu insgesamt 20 Wiederholungen. Nebenstreckenhelfen verlängern die Seitenkörper und Ton die äußeren schrägen Muskeln.