Wie Sie das Freshman Fifteen verlieren und wie man unnötige Kalorien Conquer

Der " Neuling 15" ist eine heitere Ausdruck, der ein allzu häufig Realität für viele neue Studenten widerspiegelt. Mit All- you- can-eat- Mensen und keiner Aufsicht über die Schüler , wie viel essen, Gewichtszunahme ist nicht selten. Obwohl ein wenig mehr Gewicht ist nicht das Ende der Welt , kann es eine ungesunde Präzedenzfall für den Rest der Hochschul-und Erwachsenenleben gesetzt . So früh Lösung des Problems kann gesundheitliche Probleme im späteren Leben verhindern - tun dies mit einer Kombination aus sorgfältiger Ernährung und häufige Aktivität. Was Sie brauchen und
Heimfitnessgeräte oder Zugang zum Fitnessraum
Notebook
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Besuchen Sie Ihren Campus Gesundheitszentrum , mit einem Arzt über Ihr Gewicht sprechen Verlust Ziele . Ihr Arzt wird Ihnen helfen, die effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und machen Sie sich keine Verletzungen oder gesundheitliche Probleme nehmen sich nicht beim so tun zu identifizieren. Haben Sie Ihren Arzt, wiegen Sie, damit Sie wissen, Ihr Ausgangspunkt .
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Beginnen Sie ein Ernährungstagebuch in einem Notebook oder einem Online- Kalorienrechner . Nehmen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks im Notebook , die Verfolgung von , wie viele Kalorien und welche Arten von Lebensmittel, die Sie essen. Beachten Sie , wenn Sie Hunger verspüren , wie die dazu beitragen, Zeiten, in denen Sie vielleicht erleben niedrigen Blutzuckerspiegel, was Heißhunger auslösen kann, kann .
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Ersatzkalorien" Junk "Lebensmittel mit weniger kalorienreichen Alternativen, wie zB Obst und Gemüse faserig . Forschung aus der Mai- Ausgabe 2001 von " Nutrition Bewertung " erklärt, dass die Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen kann helfen, Sie Gefühl voller länger und Gewicht und Fettabbau zu fördern.
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Überprüfen Sie Ihre Lebensmittel Zeitschrift um sicherzustellen, dass Sie allmählich abnehm Ihre Kaloriengehaltund verbrauchen ausreichende Mengen an Protein. Eine Studie aus der April- 2011-Ausgabe von " Nutrition Journal " zeigt an , dass eine höhere Proteinzufuhr können ähnliche Hunger befriedigend und Gewichtsverlust Vorteile Ballaststoffaufnahme zu fördern. Fragen Sie Ihren Arzt , um eine geeignete Kalorienniveaufür Sie zu finden , wie wenige Kalorien verbrauchen zu können gefährlich sein.
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Steigern Sie Ihre Trainingsfrequenzzu fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Für Abwechslung versuchen Übungen neben der Arbeit , die von sich selbst oder mit einem Partner. Effektive Übungen gehören High- Impact-Aerobic , Krafttraining, Schwimmen und Laufen .
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Wiegen Sie sich auf einer wöchentlichen Basis , um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie finden, Sie werden nicht , Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme während einer Woche sehen, ob Ernährungsgewohnheiten oder Änderungen an Ihrer Routine-Übung könnte verantwortlich sein. Anpassungen können nicht nur Ihre Erfolgs aber stellen Sie Ihre Routine interessanter.