Wie Sie Ihre Cardio Optimieren Fett schneller zu verbrennen

Cardio wie Laufen , Radfahren oder Schwimmen, gilt als eine der wichtigsten Möglichkeiten, um sich fit und gesund zu halten , berichtet das US-Department of Health and Human Services . Leider haben viele Menschen führen ein geschäftiges Leben und haben Zeitpläne, die nicht viel Zeit für Bewegung hinterlassen. Mit ein paar Tipps, Training und Lifestyle-Änderungen , können Sie Ihre Cardio-Training zu optimieren , so dass Sie schneller Fett zu verbrennen, Gewicht zu verlieren, schneller und mehr Nutzen aus Ihrem Trainings in weniger Zeit. Was Sie benötigen
Wasser
Timer
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indem Sie fünf Minuten Ihrer gewählten Form der Herz-Kreislauf , wie Laufen warm , aber mit einer langsamen und schonende Geschwindigkeit. Aufwärmen , bevor Sie Übung reduziert Ihr Risiko von Verletzungen, erhöht die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln , reduziert die Milchstau- das kann helfen, länger ausüben , ohne müde - und erhöht Ihre Körperkerntemperatur , so dass Sie mehr Kalorien und Fett zu verbrennen < . br> 2

Trinken 20 Unzen Wasser 3 Stunden vor dem Start Cardio , andere 8 Unzen eine halbe Stunde , bevor Sie mit dem Training beginnen , und 10 Unzen alle 20 Minuten während des Trainings. Ausreichender Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihre Trainingsleistung , so können Sie Ihren Körper härter arbeiten und mehr Fett verbrennen. Zusätzlich Trinken von kaltem Wasser erhöht Ihre Stoffwechsel-Rate und kann Ihnen helfen, schneller Fett verbrennen den ganzen Tag .

3 Stellen Sie einen Timer . Für eine optimale Gesundheit, der durchschnittliche Erwachsene sollte Cardio für 30 Minuten jeden Tag. Eine Studie der Duke University herausgefunden, dass Menschen, die diese täglich viel Cardio reduzierten ihre Gesamtgewicht und verlor Fett aus um ihren Bauch - eine bestimmte Art von Fett mit höheren Risiken von Krebs und Diabetes verbunden - während diejenigen, die nicht so viel Herz zu tun tatsächlich gewonnen Bauchfett.
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vermeiden Sie essen , bevor Sie Cardio , vorzugsweise die Ausübung in den Morgen vor dem Frühstück packte ich Sie . Dies ist eine gängige Praxis bei den Radfahrern, die Fett zu halten möchten. Eine Studie im "Journal of Applied Physiology " berichtet, dass gefastet Cardio hilft, Fett effektiver zu verbrennen , während eine Studie, die im "British Journal of Nutrition " veröffentlicht hat, dass gefastet Morgen Cardio verbrennt 20 Prozent mehr Fett als Cardio nach dem Frühstück gemacht .
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hinzufügen Intervall-Training , das sich wie eine traditionelle 30-Minuten- Set von Steady-State- Übung beschleunigt den gesamten Stoffwechsel und verbrennt mehr Fett in der gleichen Zeit. Das funktioniert mit jeder Art von Herz-Kreislauf , wie Radfahren oder Treppensteigen . Alles, was Sie tun müssen ist, wechseln zwischen ultra-schnelle Formen der gewählten Art der Herz-Kreislauf , gefolgt von Perioden der langsameren Herz. Zum Beispiel das American College of Sports Medicine empfiehlt, versuchen 60 Sekunden zu Fuß , gefolgt von 60 Sekunden sprinten , und Spiegeln hin und her zwischen den beiden für etwa eine halbe Stunde .