Sollten Sie Freisteller Milch beim Versuch, Fett zu verlieren

? Wenn Sie gerne Milch trinken , brauchen Sie nicht , es aufzugeben , nur um Gewicht zu verlieren. In der Tat könnte einige Bestandteile der Milch sogar verbessern Sie Ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse . Weiterbildung , Milch zu trinken wird es auch einfacher für Sie, essentiellen Vitaminen und Mineralien zu bekommen , denn es ist eine gute Quelle für Kalzium, Riboflavin ist , Vitamin B-12 , Phosphor, Kalium und Selen und in der Regel mit den Vitaminen A und D. Appetit befestigte Kontrollieren

Handel mit Saft oder Soda für Milch während der Mahlzeiten ihnen mehr Füllung zu machen. Das Protein und Kalzium in der Milch kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren , laut einer Studie, die im "British Journal of Nutrition " im Januar 2011 veröffentlicht. Übergewichtige Frauen in der Studie nach einer kalorienarmen Ernährung , die Milch tranken blieb länger als diejenigen, die ein Kontrollgetränk mit der gleichen Anzahl von Kalorien trank voll.
Weight Loss

die Wahl fettarme Milch ist besser für die Gewichtsabnahme als Sojamilch zu trinken oder einfach nur eine Kalziumergänzung , nach einer Studie im Juli 2011 in " Ernährung, Stoffwechsel-und Herz-Kreislauf -Krankheiten" veröffentlicht , die in der Wirkung von Kalzium auf Gewicht sah Verlust. Die Studienteilnehmer raub drei Portionen pro Tag von fettarmer Milch , während nach einem Gewichtsverlust Diät verloren eine zusätzliche £ 3,7 während der acht -Wochen-Studie im Vergleich zu Menschen in der Kontrollgruppe, die eine kalorienarme Ernährung mit zwischen 500 und 600 mg , gefolgt von Kalzium pro Tag. Sie haben auch etwas mehr Gewicht verloren als die trinken drei Gläser pro Tag von Soja-Milch und die folgenden Kontrolldiät und unter eine zusätzliche 800 Milligramm Kalzium pro Tag.
Body Composition

Trinkmilch während Ihren Gewichtsverlust Bemühungen kann Ihnen helfen, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern. Sie können nicht nur Milch helfen , Fett zu verlieren , werden die verzweigtkettigen Aminosäuren enthält es helfen, Muskeln aufzubauen , wenn Sie trainieren oder zu erhalten , welche Muskeln Sie bereits , wenn Sie nicht zu tun. Damit Sie am Ende mit weniger Fett und mehr Muskeln als wenn Sie begann eine Diät , nach einem Artikel in " Nutrition & Metabolism " im Jahr 2013 veröffentlicht. Wenn Übung ist Teil des Fett-Verlust- Bemühungen wird trinken fettfreie Milch nach dem Kraft-Training- Training Ihre Muskeln mehr als Sojamilch oder ein Kohlenhydrat Snack die gleiche Anzahl von Kalorien enthalten, zu erhöhen, nach einer Studie in der " veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition " im August 2007. Da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett, erhöht Ihre Muskelmasse kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Art der Milch

Während Gewichtsverlust kann fettfreie Milch sein, die beste Option, da sie höher in Eiweiß und Kalzium und Kalorien in weniger als 2 Prozent oder Vollmilch ist . Jede Tasse Magermilch enthält nur 83 Kalorien , während eine Tasse 2 -Prozent- Milch liefert 122 Kalorien und Vollmilch hat 149 Kalorien pro Tasse. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist immer noch weniger Kalorien , als Sie über den Tag zu verwenden, so dass Sie die meisten Vorteile aus der Milch mit den wenigsten Kalorien . Weiter Milchmischgetränke , da diese reich an Zucker und Kalorien, auch wenn Sie sich für eine mit fettfreie Milch entscheiden.