Hat die Knöchel Circles Übung Stellen Knöchel Dünn

? Fat Knöchel , die oft als Cankles bezeichnet , kann Sie auf das Tragen von langen Hosen und Stiefeln greifen . Übergewicht könnte einer der Gründe, warum Sie überschüssiges Fett um den Bereich, wo der Wade trifft den Fuß haben. Übungen, wie Knöchel Kreisen wird dieses Fett zu reduzieren - vor Ort Reduzierung ist nicht möglich. Der einzige Weg zur schlanken Knöchel ist durch die Reduzierung Ihrer Gesamtkörperfettdurch Ernährung und Bewegung . Über Ankle Circles

Ankle Kreise sind oft Teil der Rehabilitation von Verletzungen , wie eine Verstauchung . Diese Übung dehnt die Bänder und Knöchel Knöchel verbessert Flexibilität und Stärke , die beim Sport unerlässlich ist , oder wenn Sie zu Fuß oder auf instabilen Untergründen laufen . Ankle Kreise erfolgen, während auf dem Boden sitzend mit den Beinen erweitert. Sie dann Kreise mit den Füßen durch Drehen Ihre Knöchel . Abschluss drei Sätze von 10 Kreisen in jeder Richtung. Andere Knöchel - Kräftigungsübungen , die Sie tun können, gehören Zehen-und Fersenheben , Balancieren auf einem Fuß , Schritt- ups, und zeigen Sie Ihre Zehen weg oder zum Körper gegen den Widerstand einer Übung Band.
Reduzierung Ankle Fat

Reduzierung Gesamtkörperfett kann in dünne Knöchel führen, da das Fett rund um Ihre Knöchel auch zu reduzieren. Um dies zu erreichen , wird eine Routine-Übung , die Kalorienverbrennung Cardio- und Muskelkrafttrainingenthält anregende erforderlich. Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt dabei mindestens 150 Minuten moderate Cardio-und Kraft-Training zwei Sitzungen pro Woche . Cardio sollte intensiv genug sein, so dass Sie nicht singen kann , aber kann immer noch sprechen, und Krafttraining sollten Sie Ihre großen Muskelgruppen , mit genügend Widerstand , so dass Sie keine andere Wiederholung nach Abschluss einen Satz zu tun.

machen Veränderungen in der Ernährung

zu vernachlässigen, um Ihre Ernährung umstellen können Ihre Suche nach Skinny Knöchel zu sabotieren. Zu verlieren 1 Pfund Fett, ist ein tägliches Defizit von 500 Kalorien benötigt . Neben Kalorien zu verbrennen durch Bewegung, weniger Kalorien kann Ihnen helfen, näher an Ihre Defizit . Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker , essen Gemüse oder Obst statt Süßigkeiten , Chips und Kekse und kleinere Portionen essen , sind einige Möglichkeiten, wie Sie Kalorien zu schneiden . Holen Nährstoffe von gesunden Lebensmitteln wie fettarmen Eiweiß, Vollkornprodukte, fettreduzierte Milchprodukte und Obst und Gemüse.
Dinge zu beachten

Wenn Sie nicht Übergewicht und immer noch Fett Knöchel, könnten verschiedene andere Faktoren schuld sein. Schwangerschaft, Menstruation Blähungen, Organversagen, ein Bein Infektion , schlechte Blutzirkulation und bestimmte Medikamente , alle können Ihre Knöchel geschwollen aussehen . Ihr Arzt kann Sie untersuchen und eine Diagnose -und Behandlungsempfehlung . Einen Arzt zu sehen ist auch vor Beginn einer FettreduktionTherapie empfohlen, vor allem , wenn Sie mit Verletzungen oder Krankheiten geplagt.