Was ist die Behandlung für Zinkmangel?

Ein Zinkmangel wird in der Regel durch die Einnahme von Zinkpräparaten behandelt. Die Art des Nahrungsergänzungsmittels und die Dosierung richten sich nach der Schwere des Mangels. Zu den gängigen Formen von Zinkpräparaten gehören:

* Zinkgluconat: Dies ist die häufigste Form der Zinkergänzung und ist rezeptfrei erhältlich.

* Zinksulfat: Diese Form von Zink ist auch rezeptfrei erhältlich und wird häufig in Kombination mit anderen Mineralien verwendet.

* Zinkacetat: Diese Form von Zink wird weniger häufig verwendet, kann aber für Menschen mit niedrigem Magensäurespiegel hilfreich sein.

Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht. Im Folgenden sind die empfohlenen täglichen Zinkmengen für verschiedene Personengruppen aufgeführt:

* Kinder im Alter von 1–3 Jahren: 3 mg

* Kinder im Alter von 4–8 Jahren: 5 mg

* Kinder im Alter von 9–13 Jahren: 8 mg

* Jugendliche im Alter von 14–18 Jahren: 11 mg

* Erwachsene: 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer

* Schwangere Frauen: 11 mg

* Stillende Frauen: 12 mg

Es ist wichtig, die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu befolgen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Zinkpräparat einnehmen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen.

Zusätzlich zur Einnahme eines Zinkpräparats können Sie Ihre Zinkaufnahme möglicherweise auch durch den Verzehr zinkreicher Lebensmittel erhöhen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

* Austern: Austern sind die reichhaltigste Zinkquelle, wobei eine Portion (etwa 6 mittelgroße Austern) über 100 % des Tagesbedarfs (DV) an Zink liefert.

* Rotes Fleisch: Rotes Fleisch ist eine weitere gute Zinkquelle, wobei eine 3-Unzen-Portion mageres Rindfleisch etwa 40 % des Tagesbedarfs an Zink liefert.

* Geflügel: Geflügel ist ebenfalls eine gute Zinkquelle, wobei eine 3-Unzen-Portion Hähnchenbrust etwa 20 % des Tagesbedarfs an Zink liefert.

* Fisch: Fisch ist eine weitere gute Zinkquelle, wobei eine 3-Unzen-Portion Lachs etwa 15 % des Tagesbedarfs an Zink liefert.

* Hülsenfrüchte: Auch Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind gute Zinklieferanten.

* Nüsse und Samen: Nüsse und Samen sind ebenfalls gute Zinkquellen, wobei eine 1/4-Tasse-Portion Mandeln etwa 15 % des Tagesbedarfs an Zink liefert.

Eine gesunde Ernährung, die eine Vielzahl dieser Lebensmittel umfasst, kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Zinkspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko eines Zinkmangels zu verringern.