Menschen, die Schwierigkeiten haben, Milch zu verdauen, sollten darüber nachdenken, Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen.

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Milch zu verdauen (Laktoseintoleranz) oder allergisch auf Milch reagieren, gibt es mehrere andere Möglichkeiten, Vitamin D und Kalzium zu sich zu nehmen. Hier sind einige gute Quellen:

- Vitamin D:

- Fetter Fisch (wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen)

- Angereicherte Lebensmittel (wie Milchalternativen, Orangensaft und Müsli)

- Sonnenlicht (der Körper kann Vitamin D produzieren, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist)

- Kalzium:

- Milchalternativen (wie angereicherte Sojamilch, Mandelmilch und Reismilch)

- Kalziumreiches Gemüse (wie Grünkohl, Brokkoli, Grünkohl und Rübengrün)

- Bohnen und Linsen

- Nüsse und Samen (wie Mandeln, Sesamsamen und Chiasamen)

- Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel (wie Tofu und Müsli)