Welche Vitamine sollten Sie einnehmen, um schwanger zu werden?

Um sich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten und Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie über Ihre Ernährung die richtigen Nährstoffe erhalten. Bestimmte Vitamine sind bei der Schwangerschaftsplanung besonders wichtig:

1. Folsäure:Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist für die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beim Fötus unerlässlich. Es wird empfohlen, mindestens einen Monat vor der Empfängnis und während des ersten Schwangerschaftstrimesters mit der Einnahme von Folsäurepräparaten zu beginnen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400–600 µg.

2. Eisen:Eisen ist für die Produktion von Hämoglobin notwendig, das Sauerstoff im Blut transportiert. Schwangere Frauen haben einen erhöhten Bedarf an Eisen, um das Wachstum des Fötus und der Plazenta zu unterstützen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 27 mg. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Linsen und dunkles Blattgemüse.

3. Kalzium:Kalzium ist für die Entwicklung der Knochen und Zähne des Fötus von entscheidender Bedeutung. Schwangere sollten etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln zählen Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sowie mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Müsli und Säfte.

4. Vitamin D:Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und der Unterstützung der Knochengesundheit. Es unterstützt auch die Entwicklung des Immunsystems des Fötus. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE. Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung und Nahrungsquellen wie fetter Fisch, Eier und angereicherte Lebensmittel wie Milch und Orangensaft aufgenommen werden.

5. Vitamin B12:Vitamin B12 ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen und die Entwicklung des Nervensystems des Fötus. Schwangere Frauen sollten eine tägliche Zufuhr von 2,6 µg Vitamin B12 anstreben. Gute Quellen sind tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier und Milchprodukte.

6. Jod:Jod ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus spielen, einschließlich des Gehirn- und Nervensystemwachstums. Schwangere sollten täglich 150 µg Jod zu sich nehmen. Jod ist in Jodsalz, Meeresfrüchten und Milchprodukten enthalten.

7. Zink:Zink ist entscheidend für das Zellwachstum, die Immunfunktion und die Bildung von genetischem Material. Schwangere Frauen sollten eine tägliche Zufuhr von 11–12 mg Zink anstreben. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte.

8. DHA (Docosahexaensäure):DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die Gehirnentwicklung des Fötus und die Augengesundheit unerlässlich ist. Schwangere Frauen sollten darauf abzielen, täglich 200–300 mg DHA zu sich zu nehmen. Gute DHA-Quellen sind fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln keine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ersetzen sollte. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um die richtige Dosierung sicherzustellen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Grunderkrankungen zu vermeiden.