Wie man Vitamine und

Vitamine und Mineralien sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Sie helfen Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Ihr Immunsystem zu stärken und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs zu verringern.

Hier sind einige Tipps, wie Sie die benötigten Vitamine und Mineralien erhalten:

* Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen. Dies ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Wählen Sie Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten und magerem Eiweiß.

* Wählen Sie Vollkorn gegenüber raffiniertem Getreide. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Raffiniertes Getreide wurde verarbeitet, um Kleie und Keime zu entfernen, die die nährstoffreichsten Teile des Getreides sind.

* Iss viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Versuchen Sie, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

* Wählen Sie magere Proteinquellen. Magere Proteinquellen wie Fisch, Huhn, Bohnen und Nüsse sind eine gute Quelle für Protein, Vitamine und Mineralien. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch, das reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist.

* Begrenzen Sie ungesunde Fette. Ungesunde Fette wie gesättigte Fette und Transfette können das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Wählen Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl, Avocadoöl und Rapsöl.

* Wählen Sie zuckerarme Getränke. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Saft und Sportgetränke sind kalorienreich und können zur Gewichtszunahme beitragen. Wählen Sie stattdessen Wasser, Tee oder Kaffee.

* Nehmen Sie bei Bedarf ein Multivitaminpräparat ein. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die benötigten Vitamine und Mineralien über die Nahrung aufzunehmen, müssen Sie möglicherweise ein Multivitaminpräparat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie die Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.