Kalzium:Was Sie wissen sollten

Calcium ist ein essentieller Mineralstoff, den der Körper für viele Dinge verwendet, darunter:

* Knochen aufbauen und erhalten

* Regulierung der Muskelkontraktionen

* Senden von Nervensignalen

* Hilft bei der Blutgerinnung

* Unterstützt die Funktion des Immunsystems

Der Körper kann Kalzium nicht selbst herstellen, daher muss es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Wie viel Kalzium benötigen Sie?

Die empfohlene Menge an Kalzium, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Hier ist eine allgemeine Anleitung:

* Kinder und Jugendliche: 1.300 mg

* Erwachsene: 1.000 mg

* Frauen über 50: 1.200 mg

* Männer über 70: 1.200 mg

Gute Kalziumquellen

Es gibt viele gute Kalziumquellen, darunter:

* Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse und Eis sind gute Kalziumquellen.

* Dunkles Blattgemüse: Grünkohl, Spinat und Grünkohl sind alle reich an Kalzium.

* Bohnen und Linsen: Schwarze Bohnen, Kidneybohnen und Linsen sind gute Kalziumquellen.

* Nüsse und Samen: Mandeln, Chiasamen und Sesamsamen sind alle reich an Kalzium.

* Tofu und angereicherte Pflanzenmilch: Tofu und angereicherte Pflanzenmilch sind gute Kalziumquellen für Menschen, die keine Milchprodukte konsumieren.

Kalziumpräparate

Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen, müssen Sie möglicherweise ein Kalziumpräparat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines Kalziumpräparats beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.

Kalziumtoxizität

Zu viel Kalzium kann zu gesundheitlichen Problemen führen, darunter:

* Nierensteine

* Verstopfung

* Übelkeit und Erbrechen

* Muskelschwäche

* Kopfschmerzen

Die Obergrenze der Kalziumaufnahme für Erwachsene liegt bei 2.500 mg pro Tag.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie Fragen zu Kalzium oder Ihrer Kalziumaufnahme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viel Kalzium Sie benötigen und wie Sie es am besten erhalten.