Vitamin D-3 -Ebene

eine von zwei Formen von Vitamin D, Vitamin D -3 ist ein fettlösliches Vitamin , und diese Form ist diejenige, die am häufigsten durch den Körper verwendet wird. In diesem Fall ist es in der Regel in Form von Vitamin-D -2 - - auch bekannt als das " Sonnenschein-Vitamin ", Vitamin D kann als Ergänzung verzehrt werden, aber es wird häufiger durch Sonneneinstrahlung erzeugt , was zu Vitamin D -3 . Vitamin D-3 ist auch durch einige Lebensmittel wie fetthaltige Fische wie Lachs und Makrele, Lebertran und in kleinen Mengen in Rinderleber , Käse und Eigelb vorhanden . Vitamin D hilft Ihren Körper mit Calcium-Resorption , so dass es von entscheidender Bedeutung , um die Gesamt Knochen und Zähnen Gesundheit. Empfohlene Tagesdosis

Zwar gibt es keine spezifische empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D- 3 im Besonderen , gibt es eine RDA für Vitamin D. Für Erwachsene im Alter von 70 , der RDA von Vitamin D ist 600 internationale Einheiten . Für diejenigen, die im Alter von über 70 der RDA 800 internationalen Einheiten . Ähnlich wird für die über dem Alter von 50, mehr Vitamin D pro Tag können pro Tag erforderlich ist, um für ein erhöhtes Osteoporose-Risiko zu berücksichtigen. Zur Bestimmung der richtigen Dosierung , konsultieren Sie einen Arzt.
Quellen von Vitamin D-3

Vitamin D-3 wird von Ihrem Körper synthetisiert , wenn Ihre Haut ausgesetzt ist, direkte Sonneneinstrahlung. Belichtungszeiten von 15 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche ausreichend sein wird für Sie nicht genug Vitamin D für die Bedürfnisse Ihres Körpers zu synthetisieren , nach Medline Plus an. Allerdings werden solche mit dunkler Hautfarbe längeren Belichtungszeiten oder bei häufiger benötigen, weil der höhere Melaningehalt bedeutet, ihre Haut ist besser auf die Blockierung der UV-Strahlen für die Vitamin- D-3 -Synthese benötigt.

Unzureichende Mengen an Vitamin D

Vitamin D-3 -Funktionen wie Vitamin D-2 im Körper , so dass beide Formen von Vitamin D werden oft genannt , ausschließlich als Vitamin D. da Vitamin D wird von Ihren Körper, um Kalzium aufzunehmen , können niedrige Vitamin D zu niedrigem Blutkalziumspiegelführen . Ohne genügend Kalzium, kann die Knochendichte leiden , möglicherweise zu Osteoporose führt. Wegen seiner Bedeutung für die Gesundheit der Knochen und Produktion, sind ausreichende Mengen an Vitamin D besonders wichtig für diejenigen, die durch Wachstumsperioden gehen.
Zu viel Vitamin D

ein fettlösliches Vitamin, überschüssige Mengen an Vitamin D - beide Formen davon - werden von Ihrem Körper zurückgehalten . Zu viel Vitamin D kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich Übelkeit, Verstopfung, Erbrechen, Muskelermüdung , Gewichtsverlust, Desorientierung und einem reduzierten Appetit verursachen. Wegen seiner Verbindung mit Calcium-Resorption kann überschüssiges Vitamin D auch Kalkablagerungen bilden in Ihrem Weichgewebe oder Nierenschäden führen. Die obere Grenze von Vitamin D ist 4.000 internationalen Einheiten für Erwachsene.