Ist Vitamin D-3 fettlösliche oder wasserlösliche

? Vitamine sind Nährstoffe, die Ihr Körper braucht für eine normale Funktion , kann aber nicht in ausreichender Menge auf seiner eigenen zu machen. Wasserlösliche oder fettlösliche : Sie lassen sich in zwei Kategorien fallen . Wasserlösliche Vitamine lösen sich gut in Wasser, so dass Ihr Körper jeder beliebigen Über in Ihrem Urin zu befreien. Fettlösliche Vitamine, auf der anderen Seite , erfordern Fett für die Freigabe , Absorption , Transport und Lagerung in Ihrem Körper . Als fettlösliches Vitamin , D3 wird in erster Linie in der Leber , Fett- und Muskelgewebe gespeichert - zu viel Bedeutung kann giftig für den Körper sein. Nahrungsquellen

Vitamin D ist eigentlich eine Gruppe von verwandten Verbindungen , die wie Hormone verhalten. Zwei Arten von Natur aus im menschlichen Diät auftreten: D2 und D3 . Vitamin D2 tritt vor allem in Pflanzen , während tierische Produkte sind die primären Quellen von D3 . Sie essen auch Vitamin D2 in angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Getreide. Erwachsene benötigen etwa 600 Internationale Einheiten Vitamin D pro Tag , obwohl die RDA ändert bis 800 IU pro Tag , wenn Sie 70 Jahre alt zu erreichen, weil Vitamin D ist fettlöslich , eine tolerierbare Grenze, die 4000 IU täglich ist für jeden über hat es Alter 9.
Physiologische Quellen

Ihre Haut natürlich macht D3 bei Sonneneinstrahlung ; Jedoch kann eine Anzahl von Faktoren die Fähigkeit , dies zu tun , namentlich dem Smog, Sonnenschutzmittel verwenden , Wolken , Bekleidungs-und Fensterglas. Laut University of Maryland Medical Center Daten , muss eine hellhäutige Person etwa 45 Minuten der wöchentlichen Sonneneinstrahlung für eine ausreichende Vitamin -D-Versorgung , während dunkelhäutige Menschen können vier Mal so viel Zeit benötigen. Nach UMMC , können Sie nicht auf Vitamin D aus Sonnenlicht überdosieren , und es ist schwierig, so aus der Nahrung zu tun - und nicht , sehen Sie Ihre Vitamin -D-Ergänzung , um sicherzustellen, dass Sie nicht nimmst zu viel
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Funktionen

Vitamin D hilft bei der Regulierung der Blutspiegel von Kalzium und Phosphor im Körper . Phosphor hilft bei Energieproduktion und verbindet sich mit Kalzium, um Struktur , um Ihre Knochen zu geben , so dass Vitamin D wichtig, sowohl den Aufbau und Erhalt der Knochenfestigkeit . Vitamin D hilft auch regulieren das Immunsystem , die Ihrem Körper Krankheiten bekämpfen Maschinen ist .
Prävention

Nach der Universität von Maryland Medical Center, Versorgung Ihres Körpers mit genug D3 kann helfen, potenziell schweren gesundheitlichen Bedingungen , wie Knochenschwund , fällt bei den Senioren , Bluthochdruck , Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit , Multiple Sklerose und bestimmte Arten von Krebs. Aber, weil überschüssiges Vitamin D wird in Ihrem Körper Fettgewebe gespeichert , sollten Sie auf Nährwertangaben zu zahlen , insbesondere wenn Sie zur Ergänzung sind . Hohe Dosen von Vitamin D kann zu Appetitlosigkeit , Erbrechen, Durchfall , Schwäche und psychischen Veränderungen führen , sagt der University of Maryland Medical Center.