Wie essen mehr Vitamin B

Die B-Vitamine sind für gesunde Nerven , Haut, Augen und Haare, und für eine gesunde Leber unerlässlich. Was Sie
Fisch
Obst
Livers
Meeresfrüchte
Soja- Produkte
Gemüse
Weizenkeim
Vollkornbrot
Bierhefe
Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Essen grünes Blattgemüse , Melonen , Spargel , Rüben und Bierhefe , genügend Folsäure zu bekommen.
2

hinzufügen angereicherte Vollkorn Produkte , Brokkoli , Spargel , Pilze, grünes Blattgemüse , Rosenkohl und Getreide wie Hirse , Ihre Ernährung für eine ausreichende B -2 oder Riboflavin.
3

Spike Ihre Ernährung mit Soja-Produkten , Hefe und Getreide für Biotin. Rinderleber und Muscheln sind auch eine gute Quelle .
4

Essen Sie Vollkornprodukte , Bierhefe , Weizenkeime, Austern und bereichert Brot für B-1 , oder Thiamin .
5

Fest auf Huhn, Lachs , Kartoffeln und Vollkornprodukte für B -3 oder Niacin. Erdnüsse und Erdnussbutter sind auch gute Quellen von Niacin .
6

Eat brauner Reis , Sojaprodukte , Vollkornprodukte , Bananen , Erdbeeren, grünem Blattgemüse , Weizenkeime und Haferflocken für B -6 oder Pyridoxin . Weitere Quellen sind Brokkoli, Spargel , Fisch, Huhn und Wassermelone.
7

Essen Sie Nahrungsmittel tierischen Ursprungs, für B-12, oder Cobalamin . Vegetarier können B-12 aus angereicherten Produkten , fermentierte Soja einigen Lebensmitteln wie Miso und Red Star Marke Y3365 Hefe zu bekommen.
8

finden Pantothensäure in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Quellen , einschließlich Eier , Avocados , Champignons, Hähnchen und Orangen.