Wie Vitamin -A-Zufuhr erhöhen

Vitamin A , auch Retinol, hilft, Ihre Haut und Haare gesund und ist für gesunde Knochen, Zähne , Augen, Körperzellen und Gewebe. Es hilft Ihrem Körper, sich selbst vor einer Infektion zu schützen und hilft bei der Wiedergabe. Die US- RDA für Vitamin A pro Tag 2.600 IU für einen männlichen und 3.300 IU für ein Weibchen. Was Sie benötigen
Obst und gemüse
Leber /Innereien
Fisch
Milchprodukte
Getreide
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1 < p > Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A , und Sie sollten alles, was Sie brauchen, um eine gesunde Dosis halten zu bekommen.
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Essen Sie viel Obst und Gemüse, Orange und grünes Blattgemüse und Tomaten. Essen sie roh , wenn Sie können, weil sie Nährstoffe , darunter Vitamin A, verlieren, wenn Sie sie zu kochen .
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Essen Innereien wie Leber und Innereien . Auch essen einige Fische wie Kabeljau und Lachs. Backen oder braten Fleisch statt Braten. Einige Vitamin A ist verloren, wenn Sie Fleisch zu braten.
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Trinken Sie Milch und Milchprodukte essen, das ist eine gute Quelle für Vitamin A. Auch ist wenig Fett und Magermilchhaben in ihnen Vitamin A angereichert , weil, wenn sie zu entfernen das Fett wird die Vitamin-A- mit ihm verloren. Butter ist auch reich an Vitamin A.
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Essen kalte und warme Frühstücksflocken , die mit Vitamin A.

angereichert sind