Wie man eine tägliche Dosis Vitamin D

Die USA empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D beträgt 200 IE pro Tag und 400 IE pro Tag für ältere Menschen und diejenigen, die viel Sonne nicht bekommen . Serious Vitamin D -Mangel verursacht Rachitis und Karies. Vitamin D hilft auch bei der Prävention von Osteoporose, Krebs und Diabetes. Es ist schwierig, Vitamin D aus der Nahrung allein zu bekommen , da nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D natürlich . Anleitung
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Nehmen Sie 1 Esslöffel Lebertran pro Tag. Lebertran enthält mehr als in den USA empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D.
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Essen eine Portion pro Tag Fisch, wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen.
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Kaufen Sie Lebensmittel mit Vitamin D angereichert Dazu gehören Milch , Margarine und Getreide.
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Nehmen Sie in kleinen Mengen von Vitamin D aus Eiern , Leber und Schweizer Käse.
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Holen Sie sich etwas Sonne. Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin D aus Sonnenlicht . Wolkenbedeckung , Smog und hohe Melaningehalt in der Haut sind einige Faktoren, die Menschen davon ab, Vitamin D aus der Sonne allein verhindern. Einige Berichte sagen, dass direkte Sonneneinstrahlung für 5 bis 30 Minuten zweimal pro Woche produziert ausreichend Vitamin D.
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Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel , wie Lebertran Pillen -oder Multi- Vitamine, Vitamin D.