Wie Vitamin-K- Aufnahme zu erhöhen

Vitamin K, K1 und K2 enthält , ist ein fettlösliches Vitamin, das Ihren Körper verwendet, um Blut gerinnen . Es hilft Ihnen auch gesunde, starke Knochen zu erhalten , während Sie altern , und hilft verhindern, dass einige Arten von Krebs. Frauen sollten 70 Mikrogramm oder mcg , Vitamin K pro Tag auskommen ; Männer sollten etwa 80 mcg nehmen . Anleitung
1

Essen Sie eine Vielzahl von Blattgemüse. Collard Greens geben Sie 150 mcg Vitamin K pro Tasse ; gehackten Spinat bietet 120 mcg ; Kale hat 547 mcg ; und 1 Tasse Salat hat 118 mcg .
2

Verbrauchen Joghurt und Sauermilch haben , die beide helfen, den Darm produzieren Vitamin K2 .
3

Have Brokkoli als Beilage in Ihrer Mahlzeiten , sie können sie bei Ihrem Aufläufe . Eine Tasse gekochter Brokkoli hat 420 mcg Vitamin K.
4

auf Ihre Sandwiches Setzen Mayonnaise. Mayonnaise hat 11,9 mcg Vitamin K pro Esslöffel .
5

Kochen mit Olivenöl oder Rapsöl , um Ihre Vitamin -K-Zufuhr zu erhöhen. Olivenöl hat 6,6 mcg Vitamin K pro Esslöffel , und Canola -Öl hat 19,7 mcg . Sojaöl hat die meisten Vitamin-K 26,1 mcg .