Wie man genügend Eisen Erhalten Sie in Ihrem Vegetarische Ernährung

In Ländern rund um den Globus, ist Vegetarismus ein Weg des Lebens . Fleisch ist viel teurer als Reis und Bohnen, so oft Fleisch wird zu einem " besonderen Anlass " meal.Often , obwohl, sind vegetarische Ernährung in der Eisen- arm. Dieses Mineral ist entscheidend für die Entwicklung der roten Blutzellen , die Transport oxygen.How Vegetarier in jedem Land sicherstellen, dass sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Eisen -reiche Lebensmittel zu bekommen ist ? Diese Schritte zeigen, wie Sie sicherstellen, dass Ihre vegetarische Ernährung ist reich an Eisen. Anleitung
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Holen Sie sich eine körperliche von Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen sagen, wenn Sie genug Eisen in der Ernährung.
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Wählen Sie eine hervorragende Quelle von Eisen. Hier sind einige Lebensmittel, die "sehr gut" sind Eisenquellen : • Eigelb • Melasse • Raisin Bran ( Wenn Sie Fisch essen, versuchen Sardinen. )

3 Wählen Sie "gut" Eisenquellen . Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Eisen sind: • Rosinen • Pflaumen • Getrocknete Aprikosen • Figuren • Kidney-Bohnen Pinto Bohnen • • • Navy Bohnen Linsen • Split Erbsen • Angereichert Getreide • Angereichert Makkaroni • Spinat • Grünen • Brokkoli • Limabohnen • Avocado
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Dinge tun, die das Eisen in der Ernährung zu erhöhen. Kochen in einer gusseisernen Pfanne , zum Beispiel , kann Spuren von Eisen , um Ihre Lebensmittel hinzufügen. Auch das Essen der folgenden Lebensmittel können helfen, Ihren Körper Eisen aufnehmen besser : Früchte: Orange, Orange Juice , Melone , Erdbeeren, grapefruit.Vegetables : Brokkoli , Rosenkohl , Tomaten , Tomatensaft, Kartoffel-, Grün-und Paprika . Weißwein ist auch eine gute Quelle für Eisen .

5 Dinge, die mit der Fähigkeit des Körpers , um Eisen zu absorbieren stören vermeiden. Dazu gehören: Rauchen , trinken Rotwein , Kaffee & Tee und essen die folgenden Lebensmittel : Mangold, Mangold, Rhabarber und Kartoffeln