Fakten über B-Komplex- Vitamine

Die B-Vitamine sind eine Gruppe von Nährstoffen, die durch den menschlichen Körper für eine optimale Gesundheit erforderlich sind. Oft in denselben Lebensmitteln , B-Vitamine sind wasserlöslich und werden nicht in den Körper zu lange gelagert . Diese Nährstoffe müssen täglich konsumiert werden, um die Gesundheit zu erhalten und zu verhindern, Anämie und andere Probleme. Die B-Vitamine werden gruppiert , weil sie oft zusammen in Lebensmitteln und hängen voneinander durchzuführen. Typen

Es gibt neun B-Vitamine , die täglich verbraucht werden sollten, nach dem US -Landwirtschaftsministerium : Folsäure , Thiamin (B1) , Riboflavin (B2) , Niacin (B3) , Biotin , Pantothensäure Säure ( B5) , Pyridoxin (B6) , Cholin und Cobalamin (B12) .
Funktion

Im Allgemeinen , B-Vitamine Funktion als Co-Enzyme , Stoffe, initiieren oder beschleunigen, wichtige Reaktionen wie Energieumwandlung , die Verdauung von Nährstoffen und Nervenfunktion .
Quellen

Die besten Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Vollkorn , Bierhefe , Leber, einige Bohnen, Erbsen und Nüssen.
Anforderungen

Die Regierung gegründet empfohlene Tagesgeld , oder RDA , für jede der B-Vitamine . Intake unterhalb dieser RDA in Mangelkrankheiten wie Beriberi aus einem Mangel an B1 führen.
Mängel

Krankheit von einem Mangel eines der B-Vitamine ist wahrscheinlicher während des Fastens oder Gewichtsverlust , und bei Patienten mit Magen-Darm- Erkrankungen Absorption .