Vitamine & Mineralien für den Körper

Ihr Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe , um richtig funktionieren . Ohne diese Nährstoffe , würde Ihr Geist werden durcheinander , dein Blut nicht richtig gerinnt und Ihre Haut würde austrocknen. Sie wäre anfällig für Infektionen , würde Ihre Vision verschlechtern und Ihre Organe versagt. Während nur etwa jeder Vitamin-und Mineral ist durch Ergänzungen zur Verfügung, ist der beste Weg , um diese wichtigen Nährstoffe erhalten durch natürliche Lebensmittel. Typen

Es gibt zwei Arten von Vitaminen : fettlösliche und wasserlösliche . Fettlösliche Vitamine lösen sich in Fett, während wasserlösliche Vitamine lösen sich in water.Your Körper braucht zwei Arten von Mineralien : Makromineralien und Spurenelemente . Der Körper benötigt größere Mengen an Makro- Mineralien, wie Kalzium und Kalium, als es Spurenelemente wie Eisen und Zink.
Funktion

Vitamine A, D , E und K sind fettlösliche Vitamine. Vitamin A ist für das Wachstum und die Entwicklung benötigt . Es verbessert auch Ihre Augen und Ihr steigert das Immunsystem. Vitamin D arbeitet mit Kalzium die Knochendichte bei Kindern zu bilden und zu erhalten , wie der Körper altert . Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Durchblutung verbessert . Vitamin K arbeitet mit Vitamin E um die Durchblutung zu verbessern. Sie helfen bei der Verhinderung die Bildung von Blutgerinnseln und damit das Blut gerinnen richtig , wenn Sie waren injured.Vitamin C und B -Vitamine sind wasserlösliche Vitamine . Vitamin C baut Kollagen , halten Sie Ihre Haut stark und geschmeidig. Es hilft auch bei der Absorption von Mineralien und Enzyme bilden . B -Vitamine enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen. Diese unterstützen bei der Energieumwandlung , Immun- Gebäude -, Mineral- Absorption und Regelnervensystem.Your Körper braucht Mineralstoffe für Knochen-und Muskelkraft, um den Stoffwechsel und Schilddrüse regulieren. Mineralien arbeiten mit Vitaminen, um sicherzustellen, dass Ihre Gelenke arbeiten, Sauerstoff durch den Blutkreislauf zu bewegen und den Verdauungstrakt zu regulieren.
Diät

Eine ausgewogene Ernährung sollte bieten Sie mit der richtigen Balance von Nährstoffen. Wenn Sie richtig essen und sich ausreichend zu bewegen , wird Ihr Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe braucht es "hell" Gemüse wie Karotten aufsaugen und entsorgen den Rest durch waste.Some der wichtigsten Lebensmittel in der Ernährung enthalten sind Blattgemüse, und Brokkoli zusammen mit Zitrusfrüchten und Beeren. Vollkornprodukte, Milchprodukte, Fisch und mageres Fleisch bieten auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
Supplements

Halten Sie ein Ernährungstagebuch für zwei Wochen. Sie können feststellen, Sie müssen nicht unbedingt eine gesunde Portion bekommen aus jeder Lebensmittelgruppe jeden Tag. Dies ist nicht ungewöhnlich , und es ist einer der Hauptgründe, warum Menschen nehmen supplements.A Multivitamin enthält sowohl Vitamine und Mineralien. Eine Tablette pro Tag kann helfen, die Lücken zu füllen durch ausgelassene Mahlzeiten oder Tagen können Sie auf Fastfood angewiesen verursacht . Welches Multivitamin Sie wählen, ist wichtig. Vermeiden Sie solche, die eine hohe Dosis eines bestimmten Vitamin-oder Mineral haben . Stattdessen wählen Sie eine abwechslungsreiche Multivitamin. Vermeiden Sie diese mit Zucker oder künstliche Aromen . Beachten Sie auch, dass , wenn Sie Übelkeit , Durchfall oder Hautausschlag nach dem Start einer Tagesdosis von einem Multivitamin , die Einnahme von es . Sie kann zu viel des Guten bekommen .
Überlegungen

Jeder Körper arbeitet auf die gleiche Weise , aber jeder ist einzigartig in seiner Bedürfnisse . Nur weil Ihr Nachbar fühlte sich besser nach Beginn einer Therapie mit regelmäßigen Dosen von Vitamin C nicht bedeutet, Sie werden. Vielleicht haben Sie mehr Fruchtsaft trinken oder essen mehr Zitrus als Ihre Nachbarn. Wenn Sie mit Vitamin C ergänzen , können Sie zu viel bekommen , was Übelkeit und cramping.Supplements nicht Medikation führen kann , aber sie direkt der Körper die Operationen durchzuführen haben , so können sie mit Medikamenten interagieren. Ein Beispiel dafür ist in diejenigen, die von Schilddrüsenerkrankungen leiden gesehen . Wer sich ein synthetisches Hormon, das die Funktion der Schilddrüse regulieren sollte keinen Zuschlag für vier volle Stunden nach der Einnahme seiner Medikamente. Das ist, weil der Eisengehalt in Multivitamine stört Absorption des medication.If Sie ausgewogene Mahlzeiten zu essen konsequent und regelmäßig Sport treiben , werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen Ergänzungsmittel. Wenn Sie glauben, Sie brauchen, um ein Multivitamin nehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug von den essentiellen Vitaminen und Mineralien notwendig, um gesund zu bleiben , konsultieren Sie Ihren Apotheker , Arzt oder Ernährungs zuerst.