Informationen über Vitamin C

Viele Menschen sind sich bewusst , dass Vitamin C ist gut für Sie , aber sie sind wahrscheinlich nicht bewusst , wie sehr diese wenig Vitamin tut die Erhaltung der Gesundheit . Vitamin C , auch als Ascorbinsäure bekannt ist, wird durch den Körper in einer großen Anzahl von Weisen. Dieses Vitamin ist ein starkes Antioxidans , sowie die Unterstützung des Körpers in der Entwicklung und Pflege solche Dinge wie Knochen , Blutgefäße und Haut. Seine Qualitäten sind auch bekannt, dem Körper zu helfen , ein gesundes Immunsystem. Warum ist es notwendig?

Vitamin C hat viele Dinge zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Neben der Unterstützung der Körpergewebe , wie die Reparatur und Regeneration von ihnen zu erhalten , ist es auch bekannt, vor Herzerkrankungen schützen. Vitamin C ist bekannt, LDL , Cholesterin oder schlecht , in den Körper einer Person , hilft dem Körper bei der Aufnahme von Eisen und verhindert, dass eine so genannte Skorbut. Es gibt auch Forschung, die das Vitamin kann vor bestimmten Krebsarten schützen , verringern Sie die Dauer einer Erkältung sowie verhindern, Katarakte zeigt .
Mangel

Eine Person mit Leiden ein Vitamin -C-Mangel haben Symptome wie Zahnfleischbluten , Blutarmut , Infektionen, schlechte Wundheilung , Muskelschwäche mit Schmerzen , Müdigkeit und Hautausschlag an den Beinen. Ein Mangel an diesem Vitamin kann auch dazu führen, eine Krankheit namens Skorbut. In längst vergangenen Tagen , würden Segler Skorbut bekommen, weil sie auf eine Diät, die hauptsächlich aus getrockneter und gesalzener Lebensmittel gab.
Wie viel brauchen Sie?

Männer , die älter als 19 müssen mindestens 90 mg Vitamin C pro Tag und Frauen in der gleichen Altersgruppe zu erhalten , benötigen Sie mindestens 75 mg . Frauen, die schwanger Notwendigkeit, mindestens 85 mg Vitamin C pro Tag bekommen und wenn Stillen, muss dieser Betrag auf 120 mg erhöht werden. Bei Kindern ist es empfehlenswert , dass Alter von 1 bis 3 soll 15 mg pro Tag , im Alter von 4 bis 8 25 mg, und Alter von 9 bis 13 sollte 45 mg pro Tag zu bekommen. Männer Alter von 14 bis 18 Jahren sollten 75 mg pro Tag und Frauen 65 mg erhalten .

Es ist nicht ratsam, mehr als 2.000 mg Vitamin C , entweder über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel bekommen jeden Tag . Obwohl Vitamin C ist wasserlöslich und wird durch Wasserlassen ausgewiesen werden , wenn in großen Mengen aufgenommen kann es Kopfschmerzen, Magenprobleme , und die Notwendigkeit, häufiger Harndrang verursachen. Eine Person, die Nierensteine ​​gehabt hat, sollte vor allem vermeiden, die Einnahme von Vitamin C in Stufen höher als empfohlen , weil mehr Nierensteine ​​zu entwickeln.
Supplements

Menschen, die sich gesund ernähren bestehend aus Obst und Gemüse wahrscheinlich nicht brauchen , um eine Ergänzung zu nehmen. Natürlich ist der beste Weg, um Vitamin C in der Ernährung zu erhalten, ist eine gesunde Ernährung, Vitamin-C- reiche Lebensmittel zu essen. Wenn Sie nicht genug von dem Vitamin natürlich in der Ernährung , eine Ergänzung würde beraten. Obwohl Studien haben gezeigt , dass Vitamin C kann die Menge an Zeit, die Sie von einem kalten leiden zu verringern , wird es nicht verhindern, dass ein .
Nahrungsquellen

Viele Säfte und Getreide Sie heute kaufen können haben viel Vitamin C. prüfen Sie das Etikett auf die Menge an Vitamin C in jedem Produkt zu sehen aufgenommen und wie es in den täglichen Bedarf Zahlen . Da Vitamin C kann beim Kochen zerstört werden , ist es am besten, um Obst und Gemüse roh essen oder kochen sie in so wenig Wasser wie nötig und zwar schnell . Gemüse wie gelbe und rote Paprika , Kartoffeln, Blattgemüse, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl haben große Mengen des Vitamins. Früchte wie Melonen , Kiwi , Zitrusfrüchte, Beeren , Äpfel und Papaya haben auch hohe Mengen an Vitamin C in ihnen. Angereicherte Lebensmittel wie Brot, Getreide und Getreideprodukte enthalten das Vitamin .
Überlegungen

Menschen, die eine Geschichte von Nierensteinen haben sollten vermeiden, Vitamin C in großen Mengen da es kann dazu führen, mehr Steine ​​zu erscheinen. Auch bestimmte Medikamente nicht gut mit dem Vitamin reagieren. Medikamente wie Paracetamol, sind Antazida, die Aluminium, Aspirin und Warfarin enthalten bekanntermaßen nicht gut mit Vitamin C. Die Einnahme von Vitamin C mischen kann auch mit der Art, bestimmte Medikamente wie Nikotin -Behandlungen , orale Kontrazeptiva, Tetracyclin und Barbiturate Arbeit stören .