Vitamin B12 in Gemüse

Strenge Veganer haben eine harte Zeit, Vitamin B12 in der Nahrung , während Lacto- Ovo- Vegetarier oder strenge Vegetarier können möglicherweise einige Dinge, die Veganer kann nicht konsumieren. Vitamin B12 -Mangel kann zu Schwindel, Kopfschmerzen und Magenproblemen führen, so dass Gemüse mit B12 sind zwingend erforderlich. Fleischliebhaber sollten sich auch die Vorteile der Vitamin-B12- Gemüse für die eigene Gesundheit willen. Margarine

Essen zu kochen mit Gemüse-oder Sonnenblumenmargarine , entweder Saison das Essen oder halten Sie es Kleben an der Pfanne. Vermeiden Sie brennende Nahrung , da die Margarine nicht eine Form von Vitamin B12 , wenn es gebräunt ist .
Soja oder Sojamilch

Lesen Sie die Zutaten und Vergünstigungen auf Soja-oder Soja- Milch ( aus Sojabohnen ) , um zu sehen , ob es Zusatz von Vitamin B12 enthält . Dies sollte auf der Tabelle auf der Rückseite des Geräts befinden, oder Sie können ein Kellner oder Café Kassiererin fragen, ob Ihr Sojagetränk enthält Vitamin B12.
Veggieburger Mixes
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Verschiedene Pflanzenteile , einschließlich Tiefkühlprodukte von Marken wie Morningstar Farms und Lightlife gemacht , enthalten Soja Produkte mit Zusatz von Vitamin B12. Wenn Sie kein Fleisch essen , essen eines dieser Produkte mindestens ein Mal täglich.
Getreide

Schauen Sie sich die Zutaten in Ihrem Müsli. Bestimmte Getreide, wie Hafer und Mais Getreide, Gemüse enthalten .
Snack Nüsse

Versuchen Variationen Chex mit verschiedenen Nüssen mischen. Es gibt viele Nüsse, die B12 in sich haben , wie z. B. Paranüsse und Erdnüsse.
Avocado

Guacamole Avocado enthält , die Vitamin B12 hat . Einige Restaurants sind in Voll Avocados ; Sie können diese zerschnitten und kratzen die "Fleisch" mit den Zähnen.