Lebensmittel mit Vitaminen für die Brain

Einige Arten von Lebensmitteln haben durch Forschung so gut für die Unterstützung in der kognitiven Funktion , Verbesserung des Gedächtnisses , und die Wiederherstellung Gedächtnisverlust angegeben. Dazu gehören Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien , insbesondere Vitamin C und E. Sie enthalten auch B -Vitamine , insbesondere B9 und B12. Nahrungsmittel mit Omega-3 -Fettsäuren Vorteile. Vitamin C

Foods reich an Antioxidantien deutlich entfernt freie Radikale, die Zellschäden verursachen. Vitamin C ist ein besonders empfehlenswerte Antioxidationsmittel und ist in Frucht gefunden , mit Heidelbeeren und andere Beeren , die besonderen Vorteile für die Gehirnfunktion . Hohe Mengen an Vitamin C sind auch in Tomaten, Brokkoli , Paprika und Kohl enthalten .
Vitamin E

Vitamin E ist ein weiteres kraftvolles Antioxidans, in Vollkorn wie Weizen und Hafer , Weizenkeime, Nüsse und Samen , Sardinen , Avocados , Olivenöl und grünem Blattgemüse .
B-Komplex Vitamine

B -Vitamine sind auch vorteilhaft für die Funktion des Gehirns. Diese Vitamine werden in großen Mengen in Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse , Bohnen , Erbsen, Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte enthalten.
Folsäure

-A-Mangel der B9 oder Folsäure, sowie B12, haben chemische Depressionen in Verbindung gebracht . Lebensmittel, die gute Quellen für Folsäure sind enthalten Pinto-Bohnen , Kichererbsen , Linsen, schwarz-eyed Erbsen, Spargel-und Sonnenblumenkerne. B12 ist in Fleisch , Fisch, Eier und Milchprodukte gefunden.
Omega - 3-Fettsäuren

weiteres gesundes Gehirn -Power- Gruppe der Lebensmittel enthalten Omega -3-Fettsäuren . Nahrungsmittel mit hohem in dieser Substanz sind Lachs , Makrele , Sardinen , Hering, Leinsamen und Walnüsse.