Lebensmittel, die hoch sind in Iron & B12

Es ist eine wenig bekannte Tatsache , dass Vitamin B12 und Eisen gehen Hand in Hand . Wenn Sie in einem mangelhaft sind, können Sie in der Regel mangelhaft in der anderen werden ziemlich leicht. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu Müdigkeit , Herzklopfen , Schwindel , Haarausfall und Blutarmut führen . Eisenmangel kann durch verschiedene Arten von Anämie verursacht werden. Es ist wichtig, um sicherzustellen , dass Sie essen Lebensmittel, die beide reich an Vitamin B12 und Eisen sind in hoher sind . Innereien

Innereien sind sehr reich an Vitamin B12. Organe wie Leber und Nieren sind besonders hoch.
Fettige Fisch

andere große Quelle für Vitamin B12 ist in fettem Fisch . Lachs, Rotbarsch und Heilbutt sind alle großen Quellen für Vitamin B12.
Beans

Bohnen sind sehr reich an Eisen und werden einfach in die Ernährung aufgenommen . Bohnen wie Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen sind in Eisen besonders hoch.
Seeds

Kürbiskerne und Sesam- Samen sind reich an Eisen. Sie machen ein großes Snack und können verpackt und werden einfach auf einer Wanderung durchgeführt.
Doktor Genehmigung

Stellen Sie sicher, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 und Eisen für angemessen sind Sie , indem Sie mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente reagieren negativ , Ergänzungen dieser beiden Vitamine. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung.