Lebensmittel, die hohe Mengen an Vitamin D

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff , der die Menge von Kalzium und Phosphor im Blut reguliert . Dieses Vitamin ist für den Körper Kalzium aus der Nahrung aufnehmen erforderlich , so dass niedrige Vitamin D kann zu Osteoporose beitragen . Zusätzlich zu Nahrungsmittelquellen , nimmt der Körper auch Vitamin D aus der Sonne. Die Mayo Clinic schätzt, dass nur 10 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag kann helfen, Vitamin D-Mangel zu verhindern. Fisch

Fisch enthält die höchsten Konzentrationen von Vitamin D , vor allem Thunfisch, Lachs und Makrele sowie Fischöl -Produkte. Ein Esslöffel Lebertran bietet 340 Prozent der empfohlenen Tageszufuhr an Vitamin D.
Milch

Alle Milch in den Vereinigten Staaten produziert wird mit Vitamin D angereichert Eine Tasse Milch liefert 25 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs .
Eier

Vitamin D wird auch im Eigelb gefunden, aber in kleineren Mengen als Fisch oder Milchprodukte. Ein Eigelb enthält sechs Prozent der täglichen Vitamin- D-Bedarf .
Rinderleber

Drei und eine halbe Unze von gekochten Rinderleber 4 Prozent der Vitamin D-Bedarf . Rinderleber ist nicht so hoch an Vitamin D, wie Fisch oder Milch, aber es ist immer noch eine gute Quelle des Vitamins.
Käse

Eine Unze Schweizer Käse enthält 4 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D.