Lebensmittel mit Vitamin D

Ein wichtiger Nährstoff hilft Vitamin D dem Körper pflegen die Kalzium-und Phosphorgehalte für starke Zähne und Knochen benötigt und um Osteoporose zu verhindern . Es hilft auch, stark zu halten , das Immunsystem und verbessert die Muskel-und Nervenfunktion . Studien zeigen, Vitamin D kann auch eine Rolle bei der Verhinderung von Bluthochdruck zu spielen; Brust-, Prostata -und Darmkrebs ; Multiple Sklerose; Typ-1- Diabetes; und Autoimmunerkrankungen . Nahrungsmittelquellen

Obwohl die meisten Vitamine der Körper braucht aus einer Ernährung, die reich und Obst und Gemüse bekommen werden , das ist nicht der Fall bei D. Nur sehr wenige Lebensmittel enthalten D natürlich . Die meisten D- reiche Lebensmittel sind wissenschaftlich angereichert. Die besten Quellen sind Lebertran, Lachs, Makrele , Thunfisch , Sardinen, angereicherte Milch , angereicherte Margarine , Eigelb, Rinderleber , befestigte Käse und angereicherte Frühstücksflocken .
Zusätzliche Quellen

Vitamin D wird oft als die " Sonnenvitamin " , da die Haut an der Sonne UV- Strahlen ausgesetzt sind, können produzieren D. die Höhe hängt von Lage, Hautpigment und Alter, neben anderen Faktoren. Wer mit dunkler Haut oder die leben in den nördlichen Breiten , machen weniger als andere. Sonnenschutzmittel verwenden kann auch eine Rolle spielen.
Tagesbedarf

Die Menge an Vitamin D ein Mensch braucht, variiert je nach Alter. Mindesttagesdosenvon der US Food and Drug Administration zu empfehlen sind : 200 Internationalen Einheiten ( IU ) bis 50400 IU Alter für jene 51 bis 70 (die meisten Multi-Vitamine sorgen dafür. ) 600 IU für die 71 und älter
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Warnung

Obwohl der Körper kann natürlich zu beseitigen keine zusätzliche Vitamin D aus Sonnenlicht gemacht , absorbiert D über Nahrungsergänzungsmittel kann manchmal aufbauen --- zu toxischen Mengen . Getting mehr als 1.000 IU D pro Tag kann , um Probleme, übermäßiges Wasserlassen , Bluthochdruck , Nierensteine, Nierenschäden und reduziert Herz -und Lungenfunktion führen sind .
Added Insight
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Vitamin D-Mangel werden bei Frauen , Kinder und ältere Menschen gesehen . Wenn Sie in einer dieser Populationen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.