Welche Nahrungsmittel enthalten Biotin

? Biotin ( Vitamin B7) spielt eine wichtige Rolle in einigen der menschliche Körper die Stoffwechselreaktionen und Zellwachstum. Es ist für die Kohlendioxidtransfer in Enzymen , die Freisetzung von Energie aus der Nahrung und die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegelsteilweise verantwortlich . Biotinmangel ist selten , da es in vielen Lebensmitteln zur Verfügung stehen. Symptome von Biotin -Mangel

Symptome von Biotin -Mangel sind Haarausfall , Hautausschlag , Gewichtsverlust, Muskelschmerzen, Entzündung der Zunge , Übelkeit , hoher Cholesterinspiegel , Depressionen und lokalisierten Verlust der Empfindung .

Biotin täglichen Anforderungen

Die täglichen Anforderungen von Biotin variieren je nach Alter und Geschlecht wie folgt : Kinder von 0-12 Monaten: 6 microgramsChildren 1-3 Jahre: 8 microgramsChildren 4-8 Jahre : 12 microgramsChildren 9-13 Jahre: 20 microgramsChildren 14-18 Jahre : 25 microgramsAdults 19 + Jahre: 30 microgramsPregnant Frauen : 30 microgramsLactating Frauen : 35 Mikrogramm
Lebensmittel, die Biotin
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Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Biotin. Die reichste Quelle ist Nüsse ( Erdnüsse , Haselnüsse , Mandeln , Erdnussbutter ) . Eine halbe Tasse Erdnüsse ergibt mehr als verdoppeln den Tagesbedarf an Biotin für Erwachsene. Kleinere Mengen von Biotin (irgendwo 3-8,5 Mikrogramm pro Portion ) in Thun gefunden , Schweine -, Bananen- , Papaya , Karotten , Avocado , Tomaten , fettfreie Milch , Lachs , Mangold , Süßkartoffeln, Schellfisch, fettarmer Joghurt, Cashew-Nüsse, gekochtes Ei und Sojaprotein -Isolat.
Fun Fact

Biotin wird manchmal empfohlen, zur Bekämpfung spröde Haare und Nägel. Es wird allgemein in Haar-und Nagelkosmetikproduktegefunden.
Warnung

regelmäßige Verzehr von rohem Eiweiß kann Biotinmangel führen.