Welche Vitamin bekommen Sie aus der Sonne

? Vitamine sind notwendig für unsere normalen Körperfunktionen. Einige Vitamine sind in Pillenform angeboten , und wir können genug von ihnen durch die Lebensmittel, die wir essen, oder in Ergänzung Form zu erhalten. Aber ein Vitamin kommt direkt aus Sonnenlicht , und das ist Vitamin D. genügend Vitamin D

Der Körper benötigt Vitamin D in großen Mengen , und es ist praktisch unmöglich, genug, ohne Sonneneinstrahlung bekommen . Sie müssten mindestens 10 8-Unze- Gläser Milch trinken jeden Tag, auch in der Nähe der erforderlichen Menge für eine optimale Körperfunktionen zu bekommen. Obwohl Sonnenschutz ist wichtig, zu verhindern, dass Erkrankungen wie Hautkrebs, kann sogar ein Low-Level- Sonnenschutzmittel die Absorption von Strahlen erforderlich , um Vitamin D im Körper produzieren zu blockieren. Der Mensch kann Vitamin D3 aus und setzen sich moderate Sonnen synthetisieren. Wenn Sie Ihren Körper gegen UV -Strahlen, frei von Barrieren wie Autoscheiben oder anderen Glasflächen freizulegen , wird Ihr Körper die Strahlen absorbieren und produzieren Vitamin D3.
Körperfunktionen
< p > Vitamin D3 ist wichtig für alle Arten von Körperfunktionen , einschließlich der Knochendichte und Muskelkraft. Hohe Konzentrationen von Vitamin D auf die allgemeine Gesundheit und Wellness der Knochen und der Muskulatur des menschlichen Körpers beitragen . Wenn die Leute nicht genug Vitamin D3 zu erhalten, die sie von einer Vielzahl von Problemen leiden könnte , einschließlich der Knochenkrankheit Osteoporose.
Mangel an Vitamin D

nach Angaben der National Library of Medicine ", Vitamin D-Mangel nicht nur Rachitis bei Kindern verursachen , sondern auch ausfällt und verschärft Osteoporose bei Erwachsenen und bewirkt, dass die schmerzhaften Knochenerkrankung osteomalcia . " Der Mangel an Vitamin D hat auch zu Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Krebs und Multiple Sklerose in Verbindung gebracht worden , um nur einige Erkrankungen zu nennen.
Hautkrebs

Es hat einige gewesen Spekulationen, dass der Hautkrebs- Kampf zu weit in die andere Richtung gegangen . Da Sonnencremes die guten Strahlen sowie die schlechten, wissen viele Menschen nicht bekommen, das Vitamin D notwendig, um gesunde Niveau zu halten , und kann zu unnötigen gesundheitlichen Folgen leiden. Um vom Sonnenlicht profitieren können, müssen hellhäutige Menschen in der prallen Sonne für so wenig wie 10 Minuten pro Tag um die Mittagszeit sein, während dunklere Hautfarbe Menschen brauchen etwa doppelt so lange auf ein gesundes Niveau von Vitamin D zu erzeugen
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Betrag

Die Mayo Clinic schlägt vor , dass Erwachsene bekommen 200 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag, und 400 bis 600 für die, die älter als 50 ist. Bei Neugeborenen die empfohlene Menge , nach der American Academy of Pediatrics , 400 IE pro Tag und 600 IE pro Tag , wenn über dem Alter von 70 Jahren. Im Winter kann es nötig sein , so viel wie 2000 IU Vitamin D , um ein gesundes Niveau zu halten. Wenn Sie Sonneneinstrahlung, vor allem im Winter , beschränkt haben, eine Ergänzung , um den erforderlichen Betrag.