Nahrungsquellen für Vitamin D

Ihr Körper braucht Vitamin D , um sie zu absorbieren Calcium. Vitamin D hilft, um Ihre Knochen wachsen und stark. Erste ausreichende Mengen an Vitamin D hilft, bei Kindern zu Rachitis und Osteoporose und Osteomalazie bei Erwachsenen verhindern. Dieses Vitamin ist auch für das reibungslose Funktionieren des Nerven-und Immunsystems beteiligt . Die Hauptquelle für Vitamin D ist von natürlichem Sonnenlicht . Es ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln zur Verfügung. Es gibt auch einige Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten , damit Sie die benötigte Menge zu bekommen. Angemessenes Niveau

Von der Geburt bis 50 Jahre alt, eine gesunde Zufuhr von Vitamin D ist 5 Mikrogramm täglich. Im Alter zwischen 51 und 70 , müssen Sie 10 Mikrogramm zu bekommen. Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, müssen Sie 15 Mikrogramm pro Tag.
Besten Nahrungsquellen

Fische, die Fettsäuren sind , wie Lachs , Thunfisch , Austern und Makrele enthalten Vitamin D. Dies gilt insbesondere, wenn Sie den fleischigen Teil der Fische zu essen.
Weitere Nahrungsquellen

Andere Nahrungsquellen von Vitamin D sind Rindfleisch, Leber , Käse , Pilze und Eigelb . Die Menge an Vitamin D in diesen Lebensmitteln ist jedoch minimal.
Angereicherte Lebensmittel

Der beste Weg, um Vitamin D aus Ihrer Nahrungsaufnahme erhalten, ist durch den Verzehr von Lebensmitteln , die angereichert sind . Dazu gehören Milch , Müsli, einige Fruchtsäfte vor allem Orangensaft, und einige Milchprodukte wie Joghurt , Sahne und Margarine. Zur Sicherheit der Food and Drug Administration (FDA) regelt, wie viel Vitamin D kann die Lebensmitteln zugesetzt werden.
Warnung

Sie können zu viel Vitamin D. Dies kann zu führen , um den Körper zu absorbieren zu viel Kalzium . Zu viel Kalzium kann zu Problemen in der Herz, Lunge führen und kann Nierensteine ​​verursachen .