Welche Vitamin Bietet Energie

? Eine allgemein ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Aufrechterhaltung der Energie den ganzen Tag. Essen genug Nahrung, um Ihre täglichen Aktivitäten zu tanken und immer eine gute Mischung aus Kohlenhydraten , Proteinen und Fetten sind Teil dieser Balance. Darüber hinaus ausreichende Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen --- vor allem die ganze Familie der B-Vitamine --- eng mit Energieniveaus verbunden. B2 ( Riboflavin)

Vitamin B2, auch Riboflavin genannt , ist ein wichtiges Vitamin für die Körperenergiestoffwechsel . B2 hilft Ihrem Körper zu verbrennen Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​und nutzen sie für Kraftstoff. Ein Mangel an B2 in der Ernährung kann getrocknet , rissige Haut an den Mundwinkeln und Lichtempfindlichkeit führen . B2 -Mangel ist mit mehreren gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Augenkrankheiten , Blutarmut und Migräne verbunden. Nahrungsquellen für B2 sind Himbeeren, Joghurt und Leber.
B3 ( Niacin )

richtige Mengen von B3 , auch Niacin, spielen eine Rolle bei der Verdauung und gute Blutkreislauf im ganzen Körper. Niacin hilft dem Körper wiederum Proteine ​​und Kohlenhydrate Sie in Kraftstoff zu essen, um den Körper mit Energie zu versorgen . Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte sind die beste Quelle für Niacin, Samen und Nüsse , aber erhebliche Mengen des Nährstoff.
B9 ( Folsäure oder Folat )

Vitamin B9 , auch Folsäure oder Folat ist wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff durch den Körper transportieren. Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure ist wichtig für Frauen, die schwanger sind oder planen , schwanger zu werden , da Mängel in diesem Vitamin sind mit Geburtsschäden verbunden. Gute Nahrungsquellen für B9 sind Vollkornprodukte, Zitrusfrüchten und grünem Blattgemüse .
B12

Erste genug B12 ist notwendig für den Körper , um die Nahrung , die Sie essen drehen in Energie und hilft, das Nervensystem . Mangel an B12 wird mit Anämie , die oft macht Betroffene fühlen sich ein Mangel an Energie verbunden. B12 ist ein Vitamin , das nur durch den Tierquellen oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden kann , und so insbesondere Vegetarier und Veganer können anfällig für B12-Mangel sein . Nahrungsquellen für B12 sind Fleisch , Eier, Fisch und Leber.
Minerals

Vitamine sind nicht die einzigen Nährstoffe, die für Energie zuständigen --- Mineralien sind auch wichtig . Eisen und Magnesium sind besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der Energieniveaus. Ein Mangel an Eisen bedeutet, kann der Körper nicht genug rote Blutkörperchen zu erstellen , was zu Anämie. Wegen Müdigkeit ist ein Hauptsymptom der Anämie ist Eisen wichtig für die Aufrechterhaltung der Energie. Magnesium ist entscheidend für die Aktivierung von Enzymen , die Chemikalien, die Funktionen des Körpers zu regulieren sind . Das Mineral hilft auch dem Körper wiederum Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate in Energie um. Symptome von Magnesiummangel können Muskelkrämpfe und Schwäche sind . Nahrungsquellen für Magnesium sind Bohnen , Nüsse, Getreide und Fisch.