wissen , welche Vitamine Sie nehmen müssen und warum sie zu nehmen. Unten finden Sie eine Liste der Vitamine, die wichtig sind , um zu nehmen, während Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören :
Vitamin A hilft, die Auswirkungen der Oxidation, die beim Rauchen auftritt, zu verringern. Es kann in der gelben Früchte, Blattgemüse, Karotten und gefunden werden.
Vitamin C hilft, Ascorbinsäure ersetzen und kann in Zitrusfrüchten oder Ergänzungen gefunden werden.
Vitamin E ist ein Antioxidans, das wird Hilfe verschleiern die physiologischen Wirkungen des Nichtrauchens . Vitamin E kann in Sonnenblumenkernen und Süßkartoffeln gefunden werden.
B-Komplex trägt dazu bei, Augen-, Haut -und Nerven Gesundheit, die alle durch das Rauchen betroffen sind. B-Komplex wird in Form zu ergänzen jeder Gesundheits-Shop gefunden.
Kalzium wird durch das Rauchen erschöpft. Bei Frauen kann es zu Osteoporose bei. Calcium ist in Milch-oder Sojaprodukte gefunden , und es kommt auch in mehreren Tablet- oder Kautabletten Nahrungsergänzungsmittel.
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Entscheiden Sie, wie Sie gehen, um Ihre Vitamine zu nehmen sind . Ob indem Sie Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel , ist es wichtig , herauszufinden, wie Sie Ihre tägliche Zufuhr von Vitaminen zu bekommen. Viele Leute finden, Einnahme von Vitaminen leichter, weil sie gewährleistet, Sie wissen genau, was Sie auf einer täglichen Basis Einnahme sind .
Es ist auch wichtig , um sicherzustellen, dass Sie immer genug , nicht zu viel. Die New York Times im April 2003 einen Artikel mit Schwerpunkt auf die Amerikaner zu viele Vitamin-Ergänzungen. Der Artikel erklärt, dass zu viel Vitamin A kann zu Komplikationen wie Osteoporose führen . Es ist wichtig zu erkennen, dass, wenn Sie Multivitamin enthält 100% des Vitamin A für den Tag, eine separate Vitamin nicht brauchen.
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Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Vitamine sind nur in den Körper aufgenommen , wenn die richtigen Lebensmittel gegessen werden . Wenn Sie Ihre Ernährung ist schlecht (zB mit hohem Fett -, Cholesterin- , Salz , Zucker), die Verdauung schlecht sein , und Vitamine nicht vollständig absorbiert werden. Die New York Times in einem Artikel im April 2003 veröffentlicht wurde, bestätigt dies und berichtet , dass die Forscher ist klar , dass die Einnahme eines Multivitamin ist kein adäquater Ersatz für eine ausgewogene Ernährung .
Um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung sind , Besuche MyPyramid Regierung Webseite . Entwickelt von der US Department of Agriculture , My Pyramid ist eine interaktive Website , die Sie durch die neue Lebensmittelpyramide , und es wird helfen, maßgeschneiderte Ihre Ernährung Sie Ihren Bedürfnissen.
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entscheiden, welche anderen Werkzeuge, die Sie verwenden, um Ihnen helfen, das Rauchen aufzugeben . Aufhören Produkte wie Pflaster und Kaugummi helfen, durch den Abbau von Entzugserscheinungen. Doch nach ScienceDaily.com , sie können auch gefährlich für Ihre Gesundheit sein, weil ein Inhaltsstoff namens Nornicotin können einige chemische Prozesse im Körper hemmen. Doch die American Lung Association , dass diese Produkte nicht so gefährlich wie das Rauchen , weil sie Teer und giftige Gase enthalten.
Dennoch sind viele Menschen, die aus alternativen Hilfsmitteln , um sie mit dem Rauchen aufzuhören . Hypnose hat sich als sehr hilfreich, da es befasst sich mit der psychischen Abhängigkeit im Gegensatz zu der körperlichen Abhängigkeit , die sehr viel schneller enden kann. NaturalNews.com erklärt, wie die Hypnotherapie Adressen Raucherentwöhnung.
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erstellen Routine. Vitamine müssen in der Regel nach einer Mahlzeit eingenommen werden , so stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vitamine in Pillendose verpackt vor der Zeit. Abnehmbare Boxen sind besonders hilfreich , wenn Sie morgens damit beschäftigt , weil man sie bei der Arbeit zu nehmen. Ein weiterer hilfreicher Schritt ist, um Ihre Mahlzeiten im Voraus geplant ; wenn Sie nach Hause kommen , wissen Sie genau , was Sie nicht zusammen werfen , was ist schnell und nicht immer gut für Sie.
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Rauchen Ersetzen durch etwas anderes. Wenn Sie für die Absolvierung eines 10-minütigen Raucherpause verwendet werden, etwas anderes tun . Verwenden Sie , dass 10 Minuten einen kurzen Spaziergang zu nehmen . Wenn Sie zu Hause sind und versucht sind , versuchen Sie stattdessen eine 10-minütige Yoga-Routine . Diese sind meist geringen Auswirkungen und sind entworfen, zu starten oder zu beenden Sie Ihren Tag .
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