Vitamin-D- Bedarf für Frauen

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff für Frauen, weil es hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Magnesium, die Knochen zu stärken und regulieren die Hormonzyklen. Ausreichende Vitamin -D-Zufuhr für Frauen unter 50 ist mindestens 200 IE pro Tag, und 400-600 IU für Frauen über 50; jedoch verschiedene Studien zeigen, dass Frauen können so viel wie 1.000 IE erforderlich. Die besten Quellen für Vitamin D sind Fisch und Sonnenlicht ; nach nur 30 Minuten der direkten Sonneneinstrahlung, Haut produziert 10.000 IE Vitamin D. Typen

Es gibt zwei Arten von Vitamin D: D2 und D3 . Vitamin D3, Cholecalciferol genannt , kommt natürlicherweise in Fisch , Eigelb und Rinderleber und wird durch unsere Haut beim direkten Kontakt mit Sonnenlicht produziert. Vitamin D2, Ergocalciferol genannt , ist ein aus Pflanzen gewonnene Vitamin, das in Ergänzungsmittel und Lebensmittel Befestigungen verwendet wurde. Die Gleichwertigkeit von D2 bis D3 ist umstritten , aber Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 wird effizienter vom Körper verarbeitet werden.
Mangel

Vitamin D-Mangel beeinträchtigt die Knochenmineralisierung , die Knochen schwächt und einem erhöhten Risiko von Osteoporose, so alternden Frauen benötigen mindestens 700 IE Vitamin D , den Knochenschwund zu kämpfen. Vitamin D-Mangel bei Frauen kann auch Energie, Stimmung und Immunfunktion beeinflussen. Frauen, die nicht viel Zeit damit verbringen möchte, in der Sonne oder essen viele Vitamin-D -reiche Lebensmittel sind besonders anfällig für Vitamin -D-Mangel .
Vorteile

Zusätzlich zur Stärkung der Knochen und Knochenverlust kämpfen in alternden Frauen , ausreichende Mengen an Vitamin D helfen, normalen Hormonspiegel zu halten , erhöhen die Fruchtbarkeit und das Immunsystem zu stärken . Die Krebsforschung an der Dartmouth Universität zeigt, dass Vitamin D hilft, Brustkrebs- Behandlung effektiver durch eine Begrenzung Zelltod während der Bestrahlung . Vitamin -D-Behandlung können Frauen mit PCO-Syndrom helfen, wieder und regulieren ihre Menstruationszyklen .
Schwangerschaft

Schwangere Frauen mit einem Vitamin D-Mangel haben ein hohes Risiko für Pre- Präeklampsie , eine Bedingung, die Bluthochdruck , Nierenversagen und Krampfanfälle verursacht. Schwangere Frauen benötigen zwischen 2.000 und 4.000 IE Vitamin D täglich. Vitamin -D-Mangel bei Schwangeren führt zu Vitamin -D-Mangel in den Fötus und kann die Entwicklung hemmen . Unzureichende Vitamin -D-Spiegel fetalen haben zu Autismus und schlechte Schädel Entwicklung in Verbindung gebracht.
Überempfindlichkeit

Vitamin D kann giftig sein, wenn in extrem hohen Dosen. Es gibt mehrere Berichte einer Überdosierung von Ergocalciferol , als D2 bekannt , als Cholecalciferol , oder D3 . Komplikationen von überschüssigem Vitamin D sind selten , aber einige Krankheiten verursachen Überempfindlichkeit gegen Vitamin D. Hyperparathyreoidismus , Granulom , Sarkoidose und einigen Krebsarten verursachen Überempfindlichkeit , weil eine abnorme Menge von Vitamin D wird vom Körper produziert .