Die beste Zeit zum Nehmen Vitamin D3

Vitamin D kommt in verschiedenen Formen , die beiden beliebtesten sind D2 ( Ergocalciferol ) und D3 ( Cholecalciferol) . D2 wird von Pflanzen -, Pilz- und Wirbel als Reaktion auf Sonnenlicht erzeugt . D3 wird durch die menschliche und tierische Haut in Reaktion auf Sonnenlicht , insbesondere UV-B- Strahlen erzeugt. Vitamin D3 -Funktion bei Menschen und Tieren ist hauptsächlich auf ein angemessenes Niveau von Phosphor und Calcium im Blut aufrechtzuerhalten . Aktuelle Studien zeigen, dass Vitamin D3 hilft bei der Vorbeugung von verschiedenen Autoimmunerkrankungen , Bluthochdruck und Osteoporose. Abgesehen von der Sonneneinstrahlung, bekommen die meisten Menschen Vitamin D3 aus natürlichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmittel . Wer braucht Vitamin D?

Als Menschen verbrachten mehr Zeit in Innenräumen, und wanderte vom Äquator entfernt , um mehr nördlichen Breiten mit weniger Sonneneinstrahlung, die erhöhte Notwendigkeit für zusätzliche Vitamin D3 begann . Das Vitamin wird als Zusatzstoff in den meisten kommerziellen Milch, Fisch, Eier, Gemüse und Dorschleberöl . Menschen , die ältere oder übergewichtige , gestillte Kinder sowie Personen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung sind , werden gebeten, ihren Konsum von Vitamin D3 zu erhöhen.
Wie viel brauchen Sie?

The National Osteoporosis Foundation und der National Academy of Sciences Institute of Medicine unterscheiden sich in den oberen Grenzen der Vitamin -D-Aufnahme für normale, gesunde Menschen. Die National Osteoporosis Foundation , dass Erwachsene (keine niedrigsten spezifizierten Alter) unter 50 Jahren müssen 400 bis 800iu von Vitamin D und Erwachsene über 50 müssen 800 bis 1000 IE täglich.
Andere Meinung

Die National Academy of Sciences " Institute of Medicine festgestellt, dass Kleinkinder bis zwölf Monate sollten 1.000 IE pro Tag ; 2000 iu ist für Kinder und Erwachsene empfohlen; und Erwachsene ab 50 Jahren sollten 1.000 IE nehmen . Spezifische Dosierung sollte nur von einem persönlichen Arzt oder Ärztin empfohlen, da eine individuelle medizinische Zustand , tägliche Exposition gegenüber Sonnenlicht und anderen gesundheitlichen Komplikationen konnte die empfohlene Dosierung variieren.
Sun , Ernährung und Nahrungsergänzung

A 2000 Studie der Zeitschrift der American Medical Association festgestellt , dass die richtige Portionen Obst , Gemüse und basenbildenden Lebensmitteln über den Tag kann zu einer besseren Absorption als Ergänzungen zu führen. Zuschläge nicht gut in einer sauren Umgebung ( Lebensmittel wie Softdrinks, Kaffee , Fleisch und Eier) zu absorbieren. Wenn man die Zulagen wie Citracal , dann empfiehlt es sich, es auf nüchternen Magen (vorzugsweise vor dem Schlafengehen ) statt. Bestimmte Medikamente blockieren die Resorption von Vitamin D3 , wie Barbiturate, viele Cholesterin senkende Medikamente und Kortison . Ein Arzt sollte konsultiert werden , wie zum Ausgleich der Einnahme sowohl Vitamin D3 und einer von ihnen. Studien in den Mai 1999 American Journal of Clinical Nutrition zitiert fand, dass Ganzkörper- Sonneneinstrahlung für weniger als einer Stunde konnte liefern mehr als die empfohlene Tagesdosis . Generell ist es nicht empfehlen , sich der Sonne ohne Sonnenschutz für längere Zeit aussetzen , insbesondere während der heißesten Tageszeiten (in der Regel von 11.00 Uhr bis 14.00 Uhr ) .
" die beste Zeit " ist relativ

In Summe , wenn man einige Zeit außerhalb verbringt , und isst Mahlzeiten zu verschiedenen Zeiten während des Tages, einschließlich Elemente wie angereicherte Milch , Fisch, Eier , Gemüse und Lebertran, sollten sie genug Vitamin D3 richtig absorbiert . Es ist immer am besten mit einem Arzt beraten , um Ihre genauen Bedürfnisse zu ermitteln.