Nahrungsmittelquellen von Vitamin B3

Vitamin B3 , auch Niacin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für eine gute Gesundheit ist . Vitamin B3 hilft Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln , verstoffwechseln Fette und Blutzucker zu regulieren . Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin kann eine Krankheit als Pellagra bekannt verursachen. Gemüse

Spargel, Römersalat , Tomaten, Senf , Squash , grüne Bohnen , Karotten und Brokkoli alle enthalten erhebliche Mengen an Vitamin B3 .
Fleisch, Fisch und Geflügel

Protein -Lebensmittel sind gute Quellen für Vitamin B3 . Thunfisch , Hühnerbrust, Rinderleber , Heilbutt und Lachs sind nur einige der reichsten Quellen in dieser Kategorie.
Nüsse und Samen

Erdnüsse , Erdnussbutter, Senfsamen und Mandeln werden als gute Quellen für Vitamin B3 .
Grains

Vollkornnahrungsmittel wie Brot, Maismehl , Tortillas und Getreide sind natürlich reich an Niacin, verarbeitet , während Kornprodukte sind in der Regel mit synthetischen Vitamin B3 angereichert .
Andere Quellen

Vitamin B3 in einer überraschenden Reihe von Lebensmitteln, die Sojasauce, Pilzen gehören crimini gefunden , Mango, Pfirsich und Melone.