Was ist die Bedeutung von Calcium in Diät

? Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper. Es spielt eine wichtige Rolle in vielen Körperfunktionen. Es ist wichtig , dass Sie genügend Kalzium im Körper , um richtig zu funktionieren . Calcium kann in vielen Lebensmitteln , einschließlich Milchprodukte und grünes Blattgemüse gefunden werden. Body Composition

Calcium ist das Mineral die meisten in den Körper gefunden. Ca. 99% davon in den Knochen und Zähnen gespeichert. Die restlichen 1% im Blut , Gewebe und Nervenzellen .
Funktionen im Körper

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für das Leben. Es steuert unser Wachstum und pflegt gesunde Knochen und Zähne. Durch die Aufrechterhaltung gesunder Knochen verhindert Osteoporose. Es steuert Reproduktion des menschlichen Körpers. Es hilft dem Körper mit der Blutgerinnung . Es hilft, die Muskeln und Blutgefäße Vertrag. Calcium kann auch für die Sekretion von Hormonen. Es hilft dem Körper , indem Sie alle diese wichtigen Aktivitäten zu überleben.
Nahrungsquellen

Calcium kann in vielen Lebensmitteln gefunden werden, auch Milchprodukte wie Milch , Joghurt und Käse. Es kann auch in viele grüne Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli , Kohlrabi , Grünkohl, Senfkörner und gefunden werden. Es wird auch in Fisch . Es gibt viele Lebensmittel , Saft und Brot , zu der Kalzium zugesetzt.
Empfehlungen

Um einen gesunden Körper sollten Sie Calcium haben jeden Tag zu halten. Calcium Anforderungen sind bei Ihrer Altersgruppe . Die Empfehlungen sind wie folgt: 0-6 Monate alt - 210 mg /Tag , 7-12 Monate alt -270 mg /Tag, 1-3 Jahre - 500 mg /Tag , 4-8 Jahre - 800 mg /Tag, 9-13 Jahre - 1300 mg /Tag, 14-18 Jahre Männer - 1300 mg /Tag, 19-50 Jahre Männer - 1000 mg /Tag , 51 Jahre und älter Männer - 1200 mg /Tag, 14 -18 Jahre alt Weibchen - 1300 mg /Tag, 19-50 fyears Alter von Frauen - 100 mg /Tag , 51 Jahre und älter Frauen - 1200 mg /Tag
Probe Quellen

Hier sind ein paar gemeinsame Lebensmittel, calcium.8 Unzen Glas Milch enthalten - 300 mg calcium2 oz Schweizer Käse - 530 mg calcium6 g Joghurt - 300 mg calcium3 g Mandeln - 210 mg Kalzium