Über die Verwendung von Vitamin D3 für Sleep

Wenn Sie habe Sehnsucht nach eine anständige Nachtruhe--- und Sie Serotonin, Melatonin und alle anderen tonins ohne Erfolg versucht haben --- du hast wahrscheinlich den scuttlebutt : Ärzte und Wissenschaftler werden nun wirbt calciferol , sonst bekannt als Vitamin D3 , wie eine natürliche Weg, um konsistente, hochwertige shuteye . Angesichts der Verbreitung von Produkten wie Ambien , Lunesta und Rozerem , die jeweils mit Nebenwirkungen und das Suchtpotential , ist es kein Wunder, dass eine einfache Vitamin verdient so viel Aufmerksamkeit . Aber bevor Sie auf der D3 Zug zu bekommen , wird ein informierter Verbraucher , so erhalten Sie mehr als eine gute Nachtruhe . Geschichte

Für Leute in Agrargesellschaften , schlief nach einem Tag voller Pflanzen fallen , Pflege und Ernte der saisonalen Ernte war kein Problem . Aber die Welt hat von einem Planeten, der Pflug Drücker zu Kartoffeln Schreibtisch verwandelt , und trotz wunderbare Fortschritte in der Medizin sind wir weniger gesund als wir waren ein paar Generationen zurück, als Fast Food, Stress und Umweltverschmutzung waren unbekannt. Wo einst ein Glas warme Milch und ein entspannendes Bad hat den Trick , Schlafstörungen jetzt zu Arzneimitteln drehen , um den Rest zu bekommen , die sie begehren . Bis medizinischen Wissenschaft knackt den Code und findet Trigger in den menschlichen Körper , mit denen Sie so mühelos abdriften wie eine Katze und versucht neue Lösungen --- wie Vitamin D3 --- wird weiterhin Aufmerksamkeit und Dollar zu gewinnen.

Zeitgenössische Ursachen und Auswirkungen von Schlaflosigkeit

Wenn der National Sleep Foundation studierte Schlafstörungen im Jahr 2002 , 35 Prozent der Teilnehmer gaben an, Probleme zu schlafen jede Nacht seit Jahren. Alle von Schwierigkeiten gelitten Einschlafen, wiederholt Wachheit während der Nacht, immer Alarm zu früh aufwachen und sich träge und erschöpft aus einer Kombination von these.While einigen Fällen kann zu Stress , körperliche Gesundheit, nach den Wechseljahren und psychische Nebenwirkungen zugeschrieben werden Gesundheitsprobleme auslösen andere. Im schlimmsten Fall können die Auswirkungen der langfristigen Schlaflosigkeit katastrophale Folgen haben. So kann beispielsweise die Sterblichkeit bei älteren Menschen leiden unter Schlafentzug Tod von bis zu 400 Prozent beschleunigen.
Wie viel Schlaf ist genug?

die Acht -Stunden-Regel , im kollektiven Bewusstsein verwurzelt , hat sich ein Barometer , mit dem wir entscheiden, ob wir gut ausgeruht . Aber die wissenschaftliche Gemeinschaft Konsens ist, dass Sie können nicht eine Zahl auf eine individuelle Schlafbedürfnis . Im Durchschnitt schließen, epidemiologische Studien , dass sieben Stunden Schlaf optimal ist, und diese Zahl von Stunden Schlaf ist mit der geringsten Mortalität assoziiert risk.That sagte , das Schlafbedürfnis verringert , wie wir altern . Dennoch ist eine Sache sicher: wenn Sie fühlen sich erschöpft , sind Sie nicht allein . Das ist, warum den Zusatz von Vitamin D3 zu Ihrer täglichen Regierung könnte einen Unterschied in der Lebensqualität zu machen.
Wie Vitamin D3 auf den menschlichen Körper

Das Wake /Sleep - Zyklus - als zirkadiane Rhythmen bekannt --- ist ein tief sitzenden biologischen Komponente unseres physiologischen Make-up. Ohne künstliche Störungen , die Menschen zu wecken , mit der Sonne und schlafen , wenn es festlegt. Diese Antwort als Folge der Sonneneinstrahlung durchdringen Haut Calciferol zu bilden, oder Vitamin D. Einmal dachte nur positiv auf Knochen-und Zahngesundheitauftritt, jetzt Wissenschaftler zu finden , dass Vitamin D3 signalisiert auch die Hypophyse Wachstumshormone freizugeben, und es fördert Schlaf durch die Produktion Melatonin -Spiegel hoch genug, um slumber.Conversely auslösen , sind unzureichende Mengen an Vitamin D, um mindestens 17 Arten von Krebs , Herzerkrankungen , Bluthochdruck , Schlaganfall, Autoimmunerkrankungen , Diabetes, Depressionen , chronische Schmerzen, Arthrose , Osteoporose , Muskelschwäche verbunden , Geburtsfehler und Parodontitis. Nach neueren wissenschaftlichen Erkenntnissen der einzige Ersatz für eine ausreichende Sonneneinstrahlung ist 5.000 Einheiten täglich D3 --- das Äquivalent von 50 Gläser Milch oder 10 Multivitamine .
Was Dosis ist die richtige Menge an Vitamin D3 ?

im Durchschnitt empfehlen Wissenschaftler Platzierung zwischen 4000 und 5000 IE von Flüssigkeit , die über Pillen und Pulver bevorzugt wird, Tropfen Vitamin D3 auf der Zunge täglich vor dem Schlafengehen , da keine Nebenwirkungen gefunden auf diesen Ebenen . Warnen jedoch davor, alle Studien zwischen 10.000 und 20.000 IE und Wissenschaftler empfehlen , dass diese Einnahme großer Mengen einer periodischen Labortests , um sicherzustellen, ihren Körper richtig Verarbeitung der Vitamin D3.Dark Hautfarbe Schlafstörungen müssen , mehr zu nehmen , und einige Praktiker verschreiben eine höhere Dosis von D3 im Winter , um die Tatsache , dass die Menschen weniger Sonne in dieser Jahreszeit machen . In allen Fällen sollten Sie sofort einen Arzt zu sehen, wenn Sie eine negative Reaktion , dass Sie glauben können , die Einnahme von Vitamin- D3 angeschlossen werden zu erleben.
Versuchen Vitamin D3 auf eigene Gefahr
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Zeit im Internet verbringen , und Sie werden Seiten von begeisterten Empfehlungen von Verbrauchern Blogging über die Wunder von Vitamin D3 zu entdecken, aber Ihr Arzt und die Vitamin D Council ( Link unten) , eine gemeinnützige Organisation, die Tugenden dieser Ergänzung zu erkunden begangen , gibt bessere Orte , um Rat zu wenden. Die heutigen medizinischen Konsens --- dass die Behauptung der Regierung , dass 200 IU pro Tag Vitamin D3 halten Sie gesund --- ist bereits verdächtig , aber wenn man den Aufstieg und Fall von anderen trendigen Nahrungsergänzungsmittel erlebt haben, wissen Sie, nichts ist gesetzt in stone.Vitamin D3 ist technisch kein Vitamin ; es ist ein Hormon, das Secosteroid mehr als 2.000 Gene abzielt , so dass Sie es zu Ihrem Tagesablauf könnte große dividends.If Sie bereit zu tun , was es braucht, um Ihre Schlaflosigkeit zu schlagen, folgen allgemeine Protokoll und nehmen 5.000 IE pro Tag für drei Monate zu zahlen sind , dann fragen Sie Ihren Arzt , um eine 25 - Hydroxy- Vitamin-D- Test durchzuführen , um zu sehen , wie Ihr Körper reagiert. Ihr Ziel ist es, Ihre Blutwerte zwischen 50 und 80 ng /ml (oder 125 bis 200 nM /l) das ganze Jahr über zu halten.