Welche Vitamine werden Haare benötigen

? Ist richtige Ernährung wichtig, das Haar gesund zu halten. Mangel an Nahrung führt zu Trockenheit , Spliss , Bruch und Haarausfall. Haar , hängt von verschiedenen Vitaminen , um zu reparieren , zu stärken und sie wieder nachwachsen . In der Tat kann der Zustand der Haare den Gesamtzustand des Körpers zu offenbaren. Wenn Ihr Körper hat die Ernährung braucht das Haar wird es zeigen . Die Vitamine A , C, E

Vitamin A produziert gesunde Talg in der Kopfhaut , die das Haar und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit hält . Ohne eine ausreichende Menge an Vitamin A das Haar trocken ist. Lebensmittel reich an Vitamin A sind rotes Fleisch, Leber, Milch , Käse, Eier , Spinat, Brokkoli, Kohl , Süßkartoffeln , Melonen und getrockneten Aprikosen .

Vitamin C hält die Kapillaren, die Blut zirkulieren . Lebensmittel reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte , Erdbeeren , Melonen , Tomaten, Spinat, Brokkoli und Ananas.

Vitamin E profitiert auch das Haar durch Verbesserung der Durchblutung der Kopfhaut. Lebensmittel reich an Vitamin E sind Sojabohnen, rohen Samen und Nüsse, getrocknete Bohnen, grünes Blattgemüse, Weizenkeimöl und Vollkornprodukte.
Vitamine B3, B5 , B6, B12

Obwohl alle die Vitamine A , C und E sind wichtig für gesundes Haar zu erhalten , sind B-Vitamine und Biotin besonders wichtig, Haargesundheit und Wachstum.

Vitamin B3 , auch Niacin genannt wird , ist in den Blutkreislauf beteiligt der Kopfhaut. Nahrungsmittel mit hohem B3 sind Weizenkeime, Fisch , Huhn, Pute , rotes Fleisch , Erdnüsse, Hefe und befestigte warmen und kalten Zerealien .

Vitamin B5, die auch als Pantothensäure , hilft zu verhindern, Haarausfall und Ergrauen der das Haar . Nahrungsmittel mit hohem B5 gehören Vollkorngetreide, Eigelb , Huhn -, Rind- , Hafer -, Leber- , Hefe -, Nieren- und Brokkoli.

Vitamin B6, das auch als Pyridoxin , B5 hilft bei der Verhinderung von Haarausfall aber auch die Herstellung das Melanin, das die Haarfarbe hält . Nahrungsmittel mit hohem B6 umfassen Hefe , Leber , Vollkorngetreide , Kartoffeln, Bananen, Bohnen , Samen, Nüsse , rotes Fleisch, Huhn, Fisch , Eier , Spinat und verstärkte Getreide .

Vitamin B12 hilft zu verhindern, Haarausfall und erstellen roten Blutkörperchen. Lebensmittel mit B12 sind Fisch , rotem Fleisch , Geflügel, Milch, Käse , Eier und einige Frühstücksflocken .
Biotin

Biotin ist notwendig für gesunde Haare , Haut und Nägel. Es stimuliert das Haarwachstum und schützt das Haar vor dem Austrocknen . Gute Quellen für Biotin sind brauner Reis , Erbsen , Linsen , Hafer , Soja , Sonnenblumenkerne , Walnüsse, Hefe und Austern.
Andere Tipps

Neben Vitaminen , Haar braucht Mineralstoffe wie Eisen, Zink , Calcium, Chrom, Kupfer , Iod , Inositol , Magnesium, Kalium , Selen, Kieselsäure und Schwefel. Haar erfordert auch die Aminosäuren in Proteinen gefunden.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA ) Vitamine wird durch Alter und Geschlecht bestimmt (siehe Ressourcen).